保证蛋白质摄入 蛋白质是合成骨组织的重要原料，也可增加肠道对钙的吸收。在无肾脏病的情况下，推荐成人每日蛋白摄入量为0.8克/千克体重；对于老年人，每日摄入蛋白1.0～1.2 克/千克体重。合并肾病时，需低于上述蛋白质摄入量。奶制品、鱼类和肉是主要的蛋白质来源，大豆及其制品也是摄入蛋白质的途径，每天可摄入相当于大豆25克的豆制品。

    低盐饮食 过量的盐会导致钙流失，造成骨质疏松症。食盐每天摄入应小于6克。

    纠正不良习惯 烟酒、过量饮用咖啡会抑制骨细胞形成新的骨组织，过量的碳酸饮料会造成骨钙流失，均造成骨质疏松症。

    2.动起来，骨骼更强健

    适当运动能够促进新的骨组织形成，提高骨密度，提高女性体内雌激素的水平，从而预防骨质疏松症。即使患上骨质疏松症，也应进行运动。动起来，而且要持之以恒，骨骼才能强健。运动可参考下列条件进行：

    运动强度 推荐中等强度的有氧运动较好，即运动时心跳呼吸加快但不急促，可以说话但无法唱歌，无明显疲劳感为度，避免剧烈运动。

    运动方式 可选的运动方式分3类，A类包括步行、快走、自行车、慢跑等；B类包括踏板操、单足站立等；C类包括八段锦、五禽戏或太极拳等。

    运动时间和频率 A、B类运动每周3～4天，每天20～50分钟，可配合C类运动，每周4～6天，每天20～80分钟 ......