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6种运动治痔疮
http://www.100md.com 2008年10月1日 《家庭医药·快乐养生》 2008年第10期
     痔疮是一种常见疾病,因其发病率高而有“十人九痔”之说。久坐、久站、负重过度、便秘、腹泻等都会引起痔疮发作。痔疮好发于20~40岁人群,并会随着年龄增长而逐渐加重。如果你感觉肛门处有异物感,甚至有肿块脱出、疼痛,时有便血、肛门瘙痒等,那你可能已经被这种病“盯”上了。

    在治疗上,除了常规疗法外,以下方法也有助痔疮的治疗:

    提肛全身放松,用力夹紧臀部及大腿,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收,像忍大便的样子。提肛后稍闭气不呼,然后配合呼气,全身放松。每日早晚锻炼两次,每次10下。

    举骨盆仰卧屈膝,使脚跟靠近臀部,两手放在头下,以脚掌和肩部作支点,使骨盆举起,同时提收肛门,放松时骨盆放下。熟练后,配合呼吸,提肛时吸气,放松时呼气,每日可做l~3次,每次20下。

    交叉起坐两腿交叉,坐下,全身放松,再保持交叉姿势站起,同时收臀夹腿,提肛,还原时全身放松,每日做20次。

    提重心运动两腿并拢,两臂侧举到头上方,同时脚跟提起,作深长吸气,两臂在体前自然落下,脚跟随之落下,做深长呼气,连续6~8次。

    早晚爬行模仿爬行动物,每天早晚各爬行50米,每次5米,分10次做完。爬行动物身体处于俯卧姿势,静脉回流不会受阻,肛门压力低,静脉壁不会变薄,所以不会出现痔疮。人们模仿它们爬行,有利于痔疮的治疗。

    跛足走楼梯学习跛足者的行走姿势上、下楼梯,可以锻炼提肛肌,每次持续10~15分钟,每日2次,坚持1~3个月有效。

    (作者为广东省东莞市人民医院肛肠科主任医师), http://www.100md.com(李兴谦)


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