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预防心梗 运动有方
http://www.100md.com 2009年3月1日 《家庭医药·快乐养生》2009年第3期
     动脉硬化主要是胆固醇沉积在血管壁所造成。一旦硬化的程度加重、血流受阻碍将引发多种疾病。例如脑动脉的血管受阻会引发中风;供应心脏的冠状动脉血管受阻会引发心肌梗死6vk, http://www.100md.com

    受阻的心肌无法接受到氧气和养分,将发生缺氧导致心肌坏死。心肌坏死时会出现胸痛呼吸困难、意识模糊甚至心脏衰竭或休克等急症,最后导致死亡。6vk, http://www.100md.com

    年纪大,抽烟,患有高血压糖尿病血脂异常以及有家族遗传病史等危险因素者,如遇到剧烈运动、搬重物、天气冷、饱餐后或情绪上的起伏等情况易引发心肌梗死。其中,抽烟、高血压、血脂异常被公认是导致心肌梗死的3大“杀手”,此外,肥胖、生活紧张、运动过量,也是导致发病的原因。6vk, http://www.100md.com

    大多数心肌梗死的人,在发病前几天或前几周会出现身体不适,如无力感、胸部不舒服、心悸、烦躁或心绞痛等现象。急性发作期则会出现强烈的胸痛、呼吸困难等。胸痛会波及到左肩、颈部、下颚或后背部等,有痛到“快死了”的感觉。这种疼痛是突然的,持续时间约15~30分钟或更久,无法以休息来疏解。6vk, http://www.100md.com

    值得注意的是,有些心肌梗死患者平时并无任何症状,而在激烈运动中、寒冷的天气或过度劳累之后突然发病。这种情形很容易被一般人们所轻忽,认为自己平常很健康无所谓,结果一发作后果就极为严重。6vk, http://www.100md.com

    运动之所以能预防心肌梗死,主要是运动能使冠状动脉的血管变粗,口径变大,变得更有弹性,即使血管壁内出现了一些粥样斑块,由于血管口径大,发生梗死的可能性也会降低。6vk, http://www.100md.com

    运动能抑制血栓的形成。经常运动的人不但冠状动脉较粗,且有较多的侧枝血管参与循环,能提高血液和氧气的运送能力,使血栓的形成受到抑制,发生心肌梗死的危险性大大降低,因此可达到预防心肌梗死的效果。6vk, http://www.100md.com

    增加运动量的方法很多,而最简单有效的方法就是走路。研究发现,每天走6000步对健康有相当大的帮助,走1万步的人其高密度脂蛋白含量较高,可防止动脉硬化。其它如慢跑游泳、骑脚踏车等都是很好的预防心肌梗死的运动。6vk, http://www.100md.com

    有血管硬化的人要避免做闭气用力的运动,例如交互蹲跳、伏地挺身、仰卧起坐、吊单杠及举哑铃、提重物等重量训练,这些运动会使血压急速上升,从而引发心肌梗死。6vk, http://www.100md.com

    如果运动时出现呼吸困难、胸闷、胸痛、脸色苍白、流汗过多时,必须立刻停止,迅速就医。6vk, http://www.100md.com

    人上了年纪血管都会慢慢硬化。劳心又缺乏运动的人,尤其是上班族,是心肌梗死的高危险群。预防动脉硬化应避免摄取过多的高胆固醇食物,勿抽烟,多运动等,而这些方法都可以从改善日常的生活习惯做起,预防心肌梗死不是一件难事。6vk, http://www.100md.com

    最后,请记住这句话:“宁可让汗水流出,也不要让肚子凸出。”为了“不让肚子凸出”,“请多运动”,这样,血管就不会阻塞。6vk, http://www.100md.com

    (作者为浙江省上虞市人民医院副主任医师)(俞国荣)