走路真的能健身
有人怀疑走路的功效。他们认为,只有让人汗流浃背、气喘不定的剧烈运动才有健身的效果。其实不然。美国史丹福大学的一项最新研究报告指出:即使是短时间的温和体能活动,譬如走路10分钟,对健康都有显著的改善。
专家指出,只要动起来,便能对健康有所帮助,养成终身习惯的慢运动远比短时间的剧烈运动更有效果。
走路的效果是一天天地长年累积下来的。举例来说,我们每天利用上下班时间行走,每次20分钟,每年即可减少产生5千克脂肪的热量,其效不也很可观吗?
不常习惯走路的人,如下定决心上下班以步代车,刚开始会感到双腿十分酸痛,这是因为开始时,能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等产生的结果。但是身体慢慢会自行调整,习惯较长时间走路后,便会改为利用脂肪酸当作能量,肌肉便不至于酸痛。这也是从另一侧面反映出坚持走路运动的可喜现象。
走路健身的步伐大小很重要。过小,健身效益差,过大,则会造成疲劳。普通的标准是身高的三成,约50厘米左右是不易形成疲劳的步伐。若身体状况良好并想取得较大的健身效果,步伐可适当地加大些。, 百拇医药(石群生)
专家指出,只要动起来,便能对健康有所帮助,养成终身习惯的慢运动远比短时间的剧烈运动更有效果。
走路的效果是一天天地长年累积下来的。举例来说,我们每天利用上下班时间行走,每次20分钟,每年即可减少产生5千克脂肪的热量,其效不也很可观吗?
不常习惯走路的人,如下定决心上下班以步代车,刚开始会感到双腿十分酸痛,这是因为开始时,能量来自燃烧肌肉中的葡萄糖引起的乳酸等产生的结果。但是身体慢慢会自行调整,习惯较长时间走路后,便会改为利用脂肪酸当作能量,肌肉便不至于酸痛。这也是从另一侧面反映出坚持走路运动的可喜现象。
走路健身的步伐大小很重要。过小,健身效益差,过大,则会造成疲劳。普通的标准是身高的三成,约50厘米左右是不易形成疲劳的步伐。若身体状况良好并想取得较大的健身效果,步伐可适当地加大些。, 百拇医药(石群生)