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久坐久站多踮踮脚
http://www.100md.com 2013年11月1日 《家庭医药·快乐养生》2013年第11期
     久坐和久站工作者及一些中老年人常会感到下肢酸胀、乏力甚至麻木,这往往与下肢血液回流障碍有关。这类人应该多做踮脚运动。

    人腿部有大量血管,有“第二心脏”之称,踮脚时腿部肌肉一紧一松,来自心脏的动脉血在肌肉放松时会增加向肌肉的灌注量,而腿部肌肉收紧后又会挤压血管加快静脉血液向心脏回流,从而促进了腿部及全身的血液循环,使人体脏器组织的血氧供应增加,机体代谢率提高,达到消除疲劳的作用。每踮脚一次,双侧小腿后部肌肉收缩并挤压出的血液量,大致相当于心脏的排血量。

    踮脚具体做法为:小开步站立,两脚与肩同宽,全身放松,双脚跟慢慢抬起,并深呼吸;待小腿肌肉绷紧、上体竖直、双脚跟抬到不能再抬时,屏住呼吸坚持几秒,然后双脚跟下落并吐气,至此完成一次踮脚。

    踮脚运动不受场地、时间和器械限制,可随时随地进行。一般,每坐或站1小时,就应踮脚5~10分钟,可缓解下肢酸胀、乏力,解除疲劳。中老年人每天踮脚可强身健体、增强心功能,对由下肢循环障碍引起的小腿酸胀、足跟痛等不适有一定疗效。需注意的是,刚吃过饭不宜踮脚,应饭后1小时再进行;锻炼应循序渐进,同时注意与呼吸配合;腿脚不好的老人,踮脚时可扶着墙或栏杆,足跟缓慢落下,以防摔倒。

    (摘自《天津日报》) (郭振强)