简单实用的健康自测法
心功能自测
心脏的功能直接影响人的健康甚至寿命。自
测的方法是：静卧床上片刻，并数出每分钟的脉
搏数，然后快速站起，此时常有心跳加快，头昏
等感觉，马上数脉搏。将两次数出的脉搏数加以
比较，差别越大说明心脏功能越好。如果差数小
于10，表明心脏功能不良，最好到医院检查。
如果是老年人，特别是已患有冠心病、糖尿
病和高血压等疾病的人，上法不太适宜，可换用
深呼吸法进行自测。做法是：静卧于床上，在1分
钟内做6次均匀的深呼吸，数出深吸气与深呼气时
的脉搏数。两者比较，如果差数大于10，表明心
功能良好。如果小于10，表明心功能较差。
疲劳自测
现代社会生活节奏加快，人们的精神压力普
遍增大，极易发生疲劳。以下症状可视为疲劳发
生的信号：
早晨懒于起床，老是打哈欠；
公共汽车来了也不想跑上去；
爬楼梯时常常绊脚，腿酸无力；写文章老出
差错；
懒得说话，说话声细而短；
过多地喝茶或咖啡，不想吃油腻的东西，很
想在饭中加刺激性调料；
总觉得手脚发凉，眼睛睁不开；
不明原因的体重下降，失眠，经常发呆等。
肥胖自测
时下，减肥热方兴未艾，但盲目减肥非但无
益反而有害。如何确定一个人是否该减肥呢？最
简单的方法是测量腰围。据美国研究人员对2000
多名男女的测量，腰围很能反映一个人是否肥胖
或需要减肥。
腰围(WC)是反映脂肪总量和脂肪分布的综
合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测
者站立，双脚分开25～30厘米，体重均匀分配。
测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的
中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量
值精确到0.1厘米。
标准腰围计算方法——
男性：身高(厘米)÷2-10；女性：身高÷
2-13。±5%为正常范围。
老化自测
日本京都医科大学专家提出的自测方法是：
双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，一只脚站立，根据稳定站立的时间判断老化的程度。一般情况
下，50～59 岁为7.4 秒，60～69岁为5.8秒，70～79
岁为3.3秒。凡未达上标准者提示老化过快，女性
应推迟10岁计算。
日本东京大学一个研究小组认为“健脚度”
可评价一个人的健康。“健脚度”是指一个人走
路、跨步或登高等基本动作的能力，涉及各肌肉
运动、感觉平衡等诸多因素。一个健康人走完10
米路程约为5秒钟，速度越快表明双脚的能力越
强。还有一项脊背自测法：将左右手放在背后，右手从上往下背中央伸，左手由下往上背中央
伸，然后左右手交换方向，做一遍，如果两个方
向都能接触到手指，表明你还算年轻。 (张爱军)
心脏的功能直接影响人的健康甚至寿命。自
测的方法是：静卧床上片刻，并数出每分钟的脉
搏数，然后快速站起，此时常有心跳加快，头昏
等感觉，马上数脉搏。将两次数出的脉搏数加以
比较，差别越大说明心脏功能越好。如果差数小
于10，表明心脏功能不良，最好到医院检查。
如果是老年人，特别是已患有冠心病、糖尿
病和高血压等疾病的人，上法不太适宜，可换用
深呼吸法进行自测。做法是：静卧于床上，在1分
钟内做6次均匀的深呼吸，数出深吸气与深呼气时
的脉搏数。两者比较，如果差数大于10，表明心
功能良好。如果小于10，表明心功能较差。
疲劳自测
现代社会生活节奏加快，人们的精神压力普
遍增大，极易发生疲劳。以下症状可视为疲劳发
生的信号：
早晨懒于起床，老是打哈欠；
公共汽车来了也不想跑上去；
爬楼梯时常常绊脚，腿酸无力；写文章老出
差错；
懒得说话，说话声细而短；
过多地喝茶或咖啡，不想吃油腻的东西，很
想在饭中加刺激性调料；
总觉得手脚发凉，眼睛睁不开；
不明原因的体重下降，失眠，经常发呆等。
肥胖自测
时下，减肥热方兴未艾，但盲目减肥非但无
益反而有害。如何确定一个人是否该减肥呢？最
简单的方法是测量腰围。据美国研究人员对2000
多名男女的测量，腰围很能反映一个人是否肥胖
或需要减肥。
腰围(WC)是反映脂肪总量和脂肪分布的综
合指标，世界卫生组织推荐的测量方法是：被测
者站立，双脚分开25～30厘米，体重均匀分配。
测量位置在水平位髂前上棘和第12肋下缘连线的
中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量
值精确到0.1厘米。
标准腰围计算方法——
男性：身高(厘米)÷2-10；女性：身高÷
2-13。±5%为正常范围。
老化自测
日本京都医科大学专家提出的自测方法是：
双手紧贴大腿两侧，闭上双眼，一只脚站立，根据稳定站立的时间判断老化的程度。一般情况
下，50～59 岁为7.4 秒，60～69岁为5.8秒，70～79
岁为3.3秒。凡未达上标准者提示老化过快，女性
应推迟10岁计算。
日本东京大学一个研究小组认为“健脚度”
可评价一个人的健康。“健脚度”是指一个人走
路、跨步或登高等基本动作的能力，涉及各肌肉
运动、感觉平衡等诸多因素。一个健康人走完10
米路程约为5秒钟，速度越快表明双脚的能力越
强。还有一项脊背自测法：将左右手放在背后，右手从上往下背中央伸，左手由下往上背中央
伸，然后左右手交换方向，做一遍，如果两个方
向都能接触到手指，表明你还算年轻。 (张爱军)