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便秘做套“马桶操”
http://www.100md.com 2014年5月1日 家庭医药·快乐养生 2014年第5期
     长期便秘,身体代谢的“垃圾”堆积在肠道里,损害健康不说,还会让身体日渐沉重。尤其是那些腹肌松弛、大腹便便的人,多数大肠也松弛下垂,更容易出现通便不畅。鉴于此,日本《读卖新闻》刊文介绍了一套简便易行的“马桶操”,能促进排便,缓解便秘。

    具体方法:排便时,坐在马桶上背部挺直,上半身分别向左右扭转各10下,利用扭动来刺激大肠,促进产生便意。同时要缓缓凸起腹部吸气,然后再将体内气体吐尽。

    如果配合两手上下搓腰部,更有助于刺激促进肠道蠕动;还可以从胃部所在位置向腹部下方推压,能促进胃部加快排空,使代谢废物顺利进入肠道。, http://www.100md.com(⊙ 姚力杰)