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心情是胃肠“调节师”
http://www.100md.com 2010年5月1日 《生活文摘·养生版》 2010年第5期
     72岁的陈老伯碰到了件麻烦事:胃肠时不时地在“关键时刻”闹别扭。比如说,去幼儿园接小孙子,若是小家伙被老师留下来不能准时和他回家,他的肚子就开始疼,逼着他一次次跑厕所。再比如说,晚上,儿子若是6点还没到家,他的肚子又会“翻江倒海”。他以为是普通腹泻,便买了些黄连素、多酶片服用,刚开始症状有些好转,可没多长时间,老毛病又犯了。

    没几个月,他就消瘦了很多。“怎么药也不管用了?这么瘦下去可不是好事,我听人说,瘦得太快是得癌症的表现。”老伴忧心忡忡地对他说。哟,这么严重啊!不会是胃癌或肠癌吧?他心里一惊,急忙到附近医院就诊。然而,B超、肠镜、胃镜……一系列消化科的检查显示一切正常。他拿着医生给他新开的止泻药回家了。可是,和原来一样,过了段时间后,药又没效了。会不会是检查出了错?他又去医院做了全身检查,可结果仍很正常。

    与这“顽固”的胃肠病作了2年斗争后,有一位消化科医生建议他去看心理科。心理测试卷显示他的焦虑和疑病两项的分值特别高。在胃肠药和心理治疗双管齐下一个星期后,症状开始改善。3个月后,他不但病好了,而且脸色红润,人也渐渐胖了起来。
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    心情是健康的“指挥官”

    心理会对身体各个部分产生影响。除了消化系统之外,还包括神经系统的肌肉紧张性头痛、偏头痛、自主神经功能紊乱等,呼吸系统的支气管哮喘、神经性咳嗽等,循环系统的原发性高血压、冠心病等。心理因素通过神经系统、内分泌系统、免疫系统广泛地影响人体的各个器官和系统。

    受情绪影响的胃肠疾病

    第一类:心身症状

    特点:患者虽有明显症状,但经各种理化检查很少有阳性发现,且症状的出现和消失常与某些心理、社会因素有较密切的关系。

    主要包括:便秘、烧心、肠易激综合征、神经性呕吐、神经性厌食、贪食、神经性呃逆、功能性消化不良、部分胆管疾病等。

    建议:若是胃肠出现状况已有2年以上、3次以上胃镜检查未发现器质性疾病,就需要考虑是否为心理因素所致。
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    第二类:心身病

    特点:患这类疾病的患者确实存在明显的器质性病变,理化检查有特定指标的阳性发现,但是致病因素中有心理因素。

    主要包括:消化性溃疡、溃疡性结肠炎等。

    心身病与情绪相互推进

    心理、社会因素和胃肠功能异常改变是个主动的过程,不仅心理、社会因素可以引起胃肠功能异常改变,胃肠功能异常改变也可以引起心理状态的进一步恶化,形成恶性循环。因此,胃肠病治疗和心理治疗应同时进行。

    小贴士:胃肠是心灵的窗口

    消化系统的运动与分泌功能主要受神经内分泌系统的调节。而这两个系统的中枢与情感中枢的皮质下整合中心同处于丘脑下部,因此易受内外环境及情绪因素的影响。
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    调节心情的居家疗法

    在治疗这类情绪引起的疾病时,需要根据医嘱,在进行胃肠病治疗的同时,服用心理科医生开列的药物才有效。这时,你可以试试一些居家的心理调节方法,配合治疗,可能疗效更佳。

    肌肉放松疗法

    第一步:找一个安静的房间和一张有靠背的椅子,用最自然轻松的姿势坐下,闭上双眼。

    第二步:将双手抬到水平位置。用力向前伸直,握紧拳头,随后放松,恢复到原来的姿势,感受肌肉放松的情形。依次按眉、嘴、牙、颈、胸、腰、腿的顺序,先用力让肌肉拉紧,然后放松。

    第三步:让整个身体在放松状态下保持5~10分钟后结束。

    注意事项:

, 百拇医药     1、如果每天能练习1~2次,那么锻炼效果会越来越明显。

    2、环境要安静,不要太亮,也不要全黑。如阴雨天一般的光线最适合。

    3、最好穿宽松的衣服练习,如:运动衣、睡衣等。

    用信任来消除疑病

    消除疑病最好的方式就是建立起对医生的信任,相信医生所进行的全面、细致的体格检查和必要的化验及仪器检查,并相信检查结果的正确性。在此基础上,正确地认识到自己不是身体有病,而是心理作梗,积极地参加一些娱乐活动,转移自己对“疾病”的过分关注,也就能逐步消除“疑病”的心理障碍了。

    消除忧郁,食物帮忙

    在我们日常饮食中,有些食物有抗忧郁的作用。例如芬兰研究人员发现。每周吃鱼不到1次的人比吃鱼次数多的人患轻微或严重抑郁症的可能性高31%。除此之外,香蕉、菠菜、全麦面包、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉也有抗忧郁的功效。
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    用想象来消除恐惧

    对于恐惧,很多人有这种说法:一想到它我就怕。因此,如果你能在想象中勇敢地面对自己所恐惧的场面,那么,你会发现,在真实场景中也不怎么惧怕它了。

    因此,你可以安静地坐在椅子上,放松后,想象自己所恐惧的场景,如果这时你有点不安、害怕,就停下来,做深呼吸,使自己再松弛下来。等完全松弛后,继续想象,直到想象该情景时不再不安。反复练习后,你会发现,在真实环境中感到恐惧时,也能同样用深呼吸来化解。

    通过设想最坏结果来消除焦虑

    消除焦虑最好的方法是直面当前的问题,以坦然的心态去解决。因此,不妨在焦虑时,先冷静下来,列出自己焦虑的原因,然后考虑这样的问题:纵然我所怕的事情真的发生了,最坏的结果是怎样的呢?然后,说服自己坦然地面对:即使如此,它也不能摧毁我,我的人生仍有机会。接着理性地制定出解决方案,坚决而勇敢地去实施。, 百拇医药(吴敏)