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冬季办公室健身 塑造来年瘦美人
http://www.100md.com 2013年11月1日 《生活文摘·养生版》2013年第11期
     众所周知,冬天是一年中最易发胖的季节。现代科学研究表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。也就是说,冬季人体脂肪合成的速度是平时的2-4倍;而脂肪代谢的速度要比平时低10%。因此在这样一个绝佳的瘦身时间,平时少有运动的办公室白领们更应把握机会,争取来年蜕变为瘦身佳人。

    办公室中的发胖盲点

    OL每天躲在格子间拼命的工作,付出了汗水的同时不知不觉身材也严重变形,曾经参加工作时的纤瘦感已经荡然无存,其实这些都与办公室中不正确的工作状态有关。

    办公室发胖原因之——工作压力

    工作压力可谓上班族发胖的头号元凶,职场竞争激烈,而压力升高除了导致内分泌紊乱,还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下,增加人的食欲。代谢减缓,摄入却增多,基础代谢余下的热量就多,容易因此形成肥胖。同时,久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力,摆脱情绪困扰,而不停地吃东西当然容易长肥。

    办公室发胖原因之——运动时间少

    上班族在工作期间活动范围本身就不大,很多人又是依赖电话或网络和人进行交流,进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动,就很容易造成脂肪囤积,催生肥胖和大肚腩。同时,由于繁忙的工作让上班族身心俱疲,因此很多人不但上班不爱动,下班后也不喜欢动,出入习惯以车代步,上下楼必坐电梯,久之肥胖自然找上门。

    办公室发胖原因之——饮食不规律

    午餐的时间和条件都很有限,大多数人都是随便凑合就对付了事,对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻,营养结构不合理,给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富,更有不少上班族晚上应酬较多,吃得丰盛,并容易暴饮暴食,这样造成剩余热量容易囤积储藏,形成肥胖。

    办公室发胖原因之——睡眠严重不足

    长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。因为睡眠时间少,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙-“瘦素”的分泌,而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外,人“缺觉”时,往往会因为精神不振懒得动,这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。

    办公室发胖的原因五:自制力很差

    常在办公室工作的人很容易受她人的影响,大家都不动我就不运动,中午吃饭能凑合就凑合,久而久之本来身上的一些优点,慢慢的都被大家的坏习惯同化了,从而变得越来越懒,越来越胖。

    都市白领办公室瘦身法

    都市OL一整天都坐在办公室,久而久之,腰围很容易就变粗了。最近的一项调查表明,49%的上班族因为工作的关系变胖了,其中28%的人重了10斤以上。那么OL美眉们到底应该怎样瘦身呢?别着急,不妨听听先锋健身的老师给出的建议。

    坐姿双臂夹胸

    1

    保持中立位坐姿,双臂展开,吸气

    2

    呼气双臂由肘关节带动向中心夹紧,吸气还原。加强胸肌,减少副乳的产生。重复六到八次。注意避免耸肩和头颈部的移动。

    手臂练习

    1

    双肩水平外展,保持肩膀胛骨平贴胸廓,吸气准备,2

    呼气,上臂带动内旋,吸气还原;重复六到八次。美化手臂线条。注意避免耸肩,肩内旋,肘关节锁死。练习过程,如果肩部不适或关节有响声,可将双臂降低到舒适的位置。

    坐姿旋转

    1

    保持中立位坐姿,腹部内收,吸气准备,2呼气,由胸廓代动做旋转;吸气还原,呼气向另一侧。重复六到八次。美化腰部线条。注意避免手臂和头部的代偿旋转,需保持腹部内收,盆骨稳定。

    侧屈伸展

    1

    坐姿中立位,保持盆骨稳定,2

    吸气手臂带动脊柱向侧面伸展,可保持3至5次呼吸,交换到另一侧重复。缓解长期坐姿造成的腰背不适,美化腰部线条。注意避免胸廓旋,保持盆骨稳定和脊椎自然伸位。

    腹部练习

    1

    坐姿,身体置于椅子靠外处,盆骨后倾位带动脊椎向前屈,后背心轻轻接触椅背,双手可轻放在椅子两侧,保持盆骨稳定,腹部收紧,吸气准备,呼气,单腿屈膝(直腿)抬起,在保持盆骨和躯干稳定的前提下尽可能的抬高;吸气还原,重复六至八次,再交换到另一侧。加强腹部的训练,紧实腹部,减小肚腩。注意保持盆骨和躯干稳定,收腹,避免耸肩,胛骨前伸和头部移动;

    2

    直腿抬起同时练习到腿部;也可在直腿抬起时保持控制,加上足背屈伸练习,增强腿以及踝关节的练习。 (程虹茹)