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编号:11686641
中华性文化遗产之二——女子健美性保健操(2)
http://www.100md.com 2008年9月1日 《中国性科学》 2008年第9期
     2.5.2 展臀上抬 首先:仰身上抬,仰面躺在床上,全身伸直,腿放下,两手放体侧,两腿屈膝,脚靠臀,两脚相距如肩宽。第一个呼吸,全身向上挺起,用头后部和手脚支持身体重量,腹内和阴部肌肉用力收缩。保持1个呼吸。第三个呼吸,返回平躺,全身放松。作4次。其次:仰身前推接上个动作。第一个呼吸,全身向上挺起,臀部尽量向脚的方向推,腹内和阴部肌肉用力收缩。保持1个呼吸。第三呼吸,返回平躺,全身放松。作4次。

    2.5.3 坐盆翻滚

    俯卧床上。小臂全着床,膝盖靠床,两脚分开,身体保持水平。首先:平身坐盆(骨盆)。第一呼吸,两臂支床,用力后坐骨盆,坐到不能再后坐为止,臀部不要接触脚和床面,,腹内和阴部肌肉用力收缩。保持1个呼吸。第三呼吸,恢复平身,全身放松。作3次。其次:沉头抬盆(骨盆)。第一呼吸,头向下沉,脸靠床面,把骨盆抬到最高,保持1个呼吸,腹内和阴部肌肉用力收缩。第三呼吸,慢慢放下,恢复平身,全身放松。作3次。第三:坐盆翻滚(骨盆)第一呼吸,头向下沉,脸靠床面,小臂扶着床,把骨盆坐到脚上,左右翻滚。滚骨盆时,腹内和阴部肌肉用力收缩。回来时,全身放松。作3次。第四:单腿翻滚仰面躺在床上,全身伸直放平,两手放体侧。右脚踏在左大腿的中点,第一呼吸,用臀部带动,向左边翻滚,保持一个呼吸,上身尽量保持不动,腹内用力收缩。第三个呼吸返回伸直状态。然后向右滚一次,是一个反复,共作4个反复。

    2.6 第六式:极慢走

    又名“慢镜头”。以上各步作完,放松一下,做几步“极慢走”收尾。平常有时间可以随时随地这样走几步。这动作,对男女都有好效果:锻炼身体平衡、四肢协调和控制姿态的能力。让女性身姿优美,使男性仪态优雅。慢镜头 ......
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