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编号:12790995
静坐养心功
http://www.100md.com 2015年7月1日 健康快车·百岁养生 2015年第7期
     祖国医学的养生理论中,早就有夏季宜养心的说法,在炎热的夏季可多做一些有益于心脏的运动——

    一、双手握拳。端坐,两臂自然放于两股之间,调匀呼吸,然后两手握拳,用力紧握。吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。

    作用:具有调节气血的作用,随呼吸而用力,对于调气息及血液循环有好处。用力握拳时,可以起到按摩掌心劳宫穴的作用,具有养心的功效。

    二、上举托物。端坐,以左手按于右腕上,两手同时举过头顶,调匀呼吸。呼气时,双手用力上举,如托重物,吸气时放松。如此做10~15次后,左右手交换,再做1遍,动作如前。

    作用:可以疏通经络,行气活血,活动上肢肌肉关节。

    三、手足争力。端坐,双手十指交叉相握,右腿屈膝,踏于两手掌中,手、脚稍稍用力相争;然后放松,换左腿,动作如前,可交替做6次。

    作用:可以祛除心胸间风邪诸疾,宽胸理气,亦有活动四肢筋骨的作用。

    四、闭目吞津。端坐,两臂自然下垂,置于股上,双目微闭,调匀呼吸,口微闭,如此静坐片刻,待口中津液较多时,便将其吞咽,可连续吞咽3次。然后,上下牙叩动(即叩齿)10~15次。

    作用:可以养心安神、固齿、健脾。

    在练习时,宜选择安静、凉爽、空气流通的地方。凉爽的清晨或夜晚都是锻炼的好时机。, http://www.100md.com(杨艳芝)