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八道防线记在心平平安安无事生
http://www.100md.com 2015年11月1日 健康快车·百岁养生 2015年第11期
     身体衰老不可避免,但要想做到老当益壮也并非没有办法。以下8道防线,也许能帮您实现这一目标。

    有数据显示,我国65岁以上的社区老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒过,其中,20%~30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,老人应注意补钙,预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。最后,选择合适的运动方式。运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的健身活动,如散步、游泳、打太极拳等。美国研究人员甚至发现,70~90岁的老人练习太极拳48周,跌倒风险会降低25%。

    鸡蛋是小型营养库,其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高 ......

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