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延缓脑功能退化的六种方法
http://www.100md.com 2009年5月1日 《求医问药》2009年第5期
     随着年龄的增长,人的脑功能会发生退化性改变,导致人的反应迟缓或慢性智力缺损。脑功能退化是一个渐变的过程。在发生退化的早期,人们可仅表现为头昏、易疲劳、记忆力减退。以后,随着脑功能退化的加剧,有些人会出现性格孤僻、固执、急躁以及失眠的情况,严重时可致生活不能自理。x{)y\2, 百拇医药

    中医认为,“脑为元神之府”、“脑为髓海”,髓减脑空,则衰象丛生。虽然脑功能退化是人生历程中一种必然的趋势,但只要人们能采取积极的预防措施是可以延缓其退化的速度。下面就介绍6种可延缓脑功能退化的方法:x{)y\2, 百拇医药

    1.营养饮食可健脑:大脑需要的营养素主要是脂质,包括亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸;其次是蛋白质,尤其是蛋白质中的谷胱甘肽;还有糖类、维生素及钙质。中老年人应在日常生活中多摄取具有益智、健脑、延缓衰老作用的食物。这些食物主要有:谷物中的麦芽,动物中的猪脑、鱼虾,蔬菜中的菠菜胡萝卜卷心菜食用菌中的蘑菇豆类中的黄豆黑豆,果仁中的核桃仁栗子杏仁花生黑芝麻南瓜子水果中的柑橘、柠檬龙眼荔枝等。x{)y\2, 百拇医药

    2.心情愉快可健脑:消极的情绪对大脑是一种不良的刺激,它不仅会影响人的睡眠和食欲,还容易使人患上高血压心脏病中风抑郁症等疾病。因此,保持心情愉快,经常与人交流,可以在一定程度上起到预防脑功能退化的作用。x{)y\2, 百拇医药

    3.勤于思考可健脑:大脑的功能也是用进废退。每天无所事事,最容易加速脑功能的退化。因此,中老年人要养成勤于思考的习惯,每天应坚持读书阅报,也可参加娱乐、绘画、裁剪、烹饪、旅游等自己喜欢的活动,以保持大脑的灵活性。x{)y\2, 百拇医药

    4.适当运动可健脑:常言道:“生命在于运动。”适当的运动对大脑是一种良性的刺激,可促进人体的血液循环,增进大脑的新陈代谢。因此,中老年人要坚持锻炼身体,多参加散步、打太极拳、游泳等活动。另外,手指的精细活动可刺激大脑,并能延缓脑功能的退化。进行手指精细活动的形式主要有弹奏乐器、练手指操、转动核桃等。x{)y\2, 百拇医药

    5.防治疾病可健脑:高血压动脉硬化糖尿病、中风等疾病可导致脑血管变窄变细,使脑血流量减少,从而可加速大脑的退化。因此,中老年人要积极地防治这些疾病,以改善大脑的血液供应,延缓脑功能的退化。x{)y\2, 百拇医药

    6.合理用药可健脑:研究证实,人参黄芪何首乌枸杞子五味子天门冬当归灵芝刺五加黄精山药川芎中药,不仅能防病治病,还具有不同程度的增强人体免疫力、抗缺血缺氧、提高人体抗氧化能力、延缓衰老、改善微循环、益智补脑的作用。中老年人可在医生的指导下适当地服用这些中药,以延缓脑功能的退化。■x{)y\2, 百拇医药

    本栏目编辑/梁静怡(梁宝怡)