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疾病困惑莫要愁,勤习“糖师”三百手!
http://www.100md.com 2010年3月1日 《糖尿病新世界》 20105
     联合国糖尿病日把主题定为“糖尿病的教育与预防”,再次突出了普及糖尿病知识的重要性。糖友们在各种形式的患教活动中拿到多种科普资料,书店里关于糖尿病知识的书籍更是多如牛毛。但是这些书籍和材料往往千篇一律,重复着相同的知识。我们觉得理论固然重要,但对于患者的日常生活来说,实用才是根本,他们最迫切需要得到的是简单易行有效的方法。

    中国中医科学院广安门医院副院长、中华中医药学会糖尿病专业委员会主任委员仝小林教授,是我国中医治疗糖尿病的顶级专家,以中西医结合的理论、三十年临床经验铸就一代“治糖宗师”。

    在这个栏目里,仝小林教授将以一代宗师的身份向广大糖友传授最实际、有效的生活养生小诀窍,同时通过他对中医理论以及儒释道思想的深刻理解,阐述一套独特的“养生哲学”,在治愈疾病的同时洗涤您的心灵,帮助您获得全身心的健康!

    春眠不觉晓,妙手解烦恼
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    春天是一年万物复苏,欣欣向荣的季节,需要我们有一个清醒的头脑。但俗话说“春困秋乏”,古诗里也有“春眠不觉晓”的句子,说明春天又是最容易犯困,睡不醒的时节。糖友们应该如何解决春困的困扰?

    中医理论认为,春困的原因与脾湿、阳气、肝气三方面因素相关。春季天气相对潮湿,空气中含水量较大,当湿气通过人的呼吸等途径进入人体后,容易湿困脾胃,造成整个脾胃的运作失常,导致人中气不足,产生疲劳、乏力、头晕脑涨之感。同时,经过漫漫寒冬,在对抗寒冷的过程中人体阳气消耗不少,待到初春时,往往会阳气升发不足,人也会感到非常困乏无力。中医脏腑学说则认为,春天是肝气所主导的季节,肝气旺盛,也容易导致脾湿发生。另外,春季是人们开始忙碌的季节,如果用脑过度,情绪压抑,容易导致肝气不舒,产生疲乏、嗜睡。

    弄清了春困的原因,有针对性的解决也就不是难事了。

    饮食方面:既然脾湿是春困的最主要原因,那我们就应该省酸增甘,补益脾胃。可以多吃鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药来增进脾胃功能。酸性食物有收敛固涩的作用,所以在阳气需要升发的春季要适当少吃。此外,葱姜蒜等食物有升阳的作用,适当吃些有助于振奋阳气,也能有效解除“春困”。
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    起居方面:除每天早睡早起保证充足的睡眠时间外,最好每天中午能够午休半个小时,如果没有条件午休,可“闭目养神”缓解压力。阳光明媚时要多到户外活动,吸取自然阳光之气,以养自身阳气,缓解春困。

    情绪方面:春季是肝气舒发的季节,因肝喜条达而恶抑郁,此时宜顺应自然,舒畅情志。常到野外进行有益的体育和文娱活动,增加人与人之间的来往,与朋友一起说说笑话,谈谈趣闻,放松身体,勿生恼怒,可以运行气血,以解春困。

    另外,春困发作时,也可以采用简单的按摩方式来解决,例如“干洗脸”——闭上双眼,用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,如此为一周,每次做10—20周,效果不错;或者采用“梳头”方法——双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”,最后揉按脖子之处;或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟,出现酸麻感即可,可醒神开窍,效果颇佳。

    一年之计在于春,通过以上方法解决了春困烦恼的糖友们应该抓紧时间,用清晰的思路为一年的工作生活以及如何正确控制血糖做出打算,为这一年健康的生活打下良好的基础。
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    夜尿惹人烦,按摩睡香甜

    典型的糖尿病症状是我们熟知的“三多一少”,多尿就是其中之一。而即使典型症状不明显,由于糖尿病患者集中在中老年群体,夜尿频多本就是困扰他们的一大问题。夜尿频多又让本来就睡眠减少的老人们“雪上加霜”,难以安卧,如何解决问题呢?

    尿频是一种临床症状,即小便次数增多,但无疼痛,又称小便频数。它可由多种原因引起,中医理论认为主要是人体肾气固摄不力,膀胱约束无能,其化不宣所致。特别是随着年纪增大,人的真气逐渐衰败,就更容易发生,且会日益加重。对尿频的治疗,除服用温补肺肾、收敛固涩的药物外,自我推拿也是一种很好的方法。

    一、揉关元。关元穴位于人体前正中线的任脉上,在肚脐下3寸(同身寸,即每个人自身大拇指的宽度为1寸,下同)。我们可以用一手的中指在穴位上按揉,以穴位点甚至整个腹部有酸胀感为最好,每次5分钟,宜睡前进行。关元还可与曲骨配合着同时进行按摩。曲骨穴也在任脉上,人体的前阴上方可摸到一个骨头,即耻骨联合,曲骨穴就在耻骨联合上缘。按摩时,可用食指中指分别按摩关元、曲骨,两穴正好相隔2寸,每次5分钟。
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    二、揉腰眼。腰眼穴位于后腰部,与两侧髂嵴相平,人体正中线旁边3.5寸各一个。按揉时,可以坐在一个凳子上,两手握拳,背在腰后,用拇指突出的关节按住腰眼,作旋转用力按揉,以酸胀为好,每天环揉50次。还可加上擦腰动作,即用两手手掌心紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有劲,直到发热为止。中医讲“腰为肾之府”,坚持做,可以起到很好的益气固肾作用。

    三、按摩小腹。小腹指肚脐以下耻骨以上的部位。可于每天临睡前进行,平躺在床上,两手叠拢,右手在上左手在下放在小腹,然后顺时针方向环形按摩100圈,以小腹有温热感为最好。由于尿频多为肾气虚衰所致,所以注意一定要顺时针按摩,即推拿手法中的补法。

    最后需要提醒广大糖友的是,在做上面的自我按摩之前,要注意先将尿液排空。解决了夜尿频多问题,一定能帮助您睡个安稳的好觉,血糖也能随之平稳。, http://www.100md.com