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“沙发减肥操”简单又见效
http://www.100md.com 2009年4月1日 《中外健康文摘A版》 2009年第4期
     爱美的女性,在家顺顺便便也能减肥,“沙发减肥操”就不失为一种选择。要领如下:

    转腰

    动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。

    伸展部位:左右侧腰部肌肉。

    侧腰

    动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。

    伸展部位:左右侧腰。

    提臀缩腹

    动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。

    伸展部位:前腹和臀部肌肉。

    伸背

    动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。

    伸展部位:背部肌群。

    臀后侧

    动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:臀部后侧肌肉。

    大小腿

    动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每边动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:大小腿后侧肌肉。

    大腿

    动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。

    伸展部位:大腿前侧肌肉。8 大小腿和臀部

    动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。

    伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

    摘自《Hers女性网》, 百拇医药