春晨最宜步于庭
《黄帝内经》说:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣;夜卧早起,广步于庭……此春气之应,养生之道也。”这里所说的广步于庭,就是在庭院里散步。冬去春来,阳气生发,万木争荣,清晨早起散步行走,是适应时令特点的有效养生方法。
在散步行走中,通过四肢自然摆动,全身关节筋骨都得到适度的运动,从而使经络疏通,气血和畅,关节灵活。通过散步加强肺的换气功能,使呼吸变得深沉,心肺功能得到锻炼加强。散步可锻炼心肌,促进血液循环,改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌,使胃肠道的蠕动加强,食欲增加。这一点对于小儿、老人尤为重要。对于体质较弱,有心脏病、高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说,散步更是一种较好的锻炼方法。散步要做到穿着适宜,宽松舒适。春日虽气温回升,但寒气未尽,尤其是早晨,气温相对较低,切勿穿得过于单薄而受寒。
散步时应该让全身自然放松,去掉一切杂念,做到心境清宁,无思无虑。为了做到这一点,可适当活动肢体,有意识地调匀呼吸,把注意力集中到呼吸上来,而后从容迈步。正如《老老恒言》所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法,徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”
散步时,步履要做到从容和缓,心里不慌,脚步不乱,每步的距离要相当,犹如闲庭信步,轻松缓慢。这样有利于气血通达,百脉流通,内外协调。散步不拘形式,可缓可速,可多可少,根据个人体力,量力而行。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而无喘。切勿过度劳倦,使阳气伤耗,反害身体,尤其是年老体弱有病的人,应当格外注意。
散步不拘地点,或在庭院花木丛中,或在房前屋后青草绿叶之中,唯求空气清新。但千万不要到车辆、行人拥挤的街道散步,因为不仅易被车撞人碰不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及其排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被扰乱,影响锻炼效果。
散步还要做到持之以恒。《黄帝内经》说的“春三月……广步于庭”,是要求春天三月坚持不懈,只有时间长了,才能使身心得到锻炼,收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,更有助于郁滞宣畅,气血和通,春阳生发。
(摘自《北京青年报》), 百拇医药(刘国信)
在散步行走中,通过四肢自然摆动,全身关节筋骨都得到适度的运动,从而使经络疏通,气血和畅,关节灵活。通过散步加强肺的换气功能,使呼吸变得深沉,心肺功能得到锻炼加强。散步可锻炼心肌,促进血液循环,改善冠状动脉的血液循环。散步还能促进消化腺的分泌,使胃肠道的蠕动加强,食欲增加。这一点对于小儿、老人尤为重要。对于体质较弱,有心脏病、高血压及肥胖病而不宜进行大运动量锻炼的中老年人来说,散步更是一种较好的锻炼方法。散步要做到穿着适宜,宽松舒适。春日虽气温回升,但寒气未尽,尤其是早晨,气温相对较低,切勿穿得过于单薄而受寒。
散步时应该让全身自然放松,去掉一切杂念,做到心境清宁,无思无虑。为了做到这一点,可适当活动肢体,有意识地调匀呼吸,把注意力集中到呼吸上来,而后从容迈步。正如《老老恒言》所说:“欲步先起立,振衣定息,以立功诸法,徐徐行一度,然后从容展步,则精神足力,倍加爽健。”
散步时,步履要做到从容和缓,心里不慌,脚步不乱,每步的距离要相当,犹如闲庭信步,轻松缓慢。这样有利于气血通达,百脉流通,内外协调。散步不拘形式,可缓可速,可多可少,根据个人体力,量力而行。做到形劳而不倦,汗出而微见,气粗而无喘。切勿过度劳倦,使阳气伤耗,反害身体,尤其是年老体弱有病的人,应当格外注意。
散步不拘地点,或在庭院花木丛中,或在房前屋后青草绿叶之中,唯求空气清新。但千万不要到车辆、行人拥挤的街道散步,因为不仅易被车撞人碰不安全,行人的喧闹、车辆的噪声及其排出的废气不利于健康,而且清静的心境易被扰乱,影响锻炼效果。
散步还要做到持之以恒。《黄帝内经》说的“春三月……广步于庭”,是要求春天三月坚持不懈,只有时间长了,才能使身心得到锻炼,收到良好的养生效果。散步时还可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面、揉颈项、抓头皮、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,更有助于郁滞宣畅,气血和通,春阳生发。
(摘自《北京青年报》), 百拇医药(刘国信)