女性健身因龄而异
每个女性都会经历从年轻到年老的过程,想要身材苗条、留住青春,运动是最好的选择,而且不同年龄段锻炼的重点也不一样。
20岁:不爱健康爱身材
20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。每周可以锻炼4~6次,每次最好坚持1个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。锻炼的方法可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁:不要脂肪要肌肉
30岁的女性体形有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。可以进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟。如果时间允许,最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率,燃烧多余的脂肪,增加肌肉力量。瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁:要强化骨骼
40岁的女性要通过运动让身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。女性在更年期以后的5~7年里,很容易患骨质疏松症。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
(摘自《北方新报》), http://www.100md.com(王少华)
20岁:不爱健康爱身材
20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。每周可以锻炼4~6次,每次最好坚持1个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。锻炼的方法可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。
30岁:不要脂肪要肌肉
30岁的女性体形有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。可以进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟。如果时间允许,最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率,燃烧多余的脂肪,增加肌肉力量。瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
40岁:要强化骨骼
40岁的女性要通过运动让身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。女性在更年期以后的5~7年里,很容易患骨质疏松症。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。
(摘自《北方新报》), http://www.100md.com(王少华)