腰背痛是一种十分常见的病症，尤其是一些经常伏案工作的人士，备受其困扰。研究发现，长期坐姿不当，腰背歪斜是导致腰背酸痛的主因。而健身球是时下较为流行的一种集健身和康复功能的运动。

    第一式 坐位训练

    起始位：腰背挺直，双手平放于膝盖，坐在健身球上。双腿分开，脚平放在地上。

    1. 呼气，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁边，向右边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。

    2. 吸气，收髋还原至起始位，再做向左边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒 ......