小动作带来大健康
捏腋窝中医认为,经常按捏腋窝可舒筋活络、调和气血、延缓衰老。
方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
张嘴在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
方法:嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合50次,约1分钟左右,坚持每天早晚各做一次。
转颈茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
方法:坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱颈部片刻。
握拳每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
方法:双手紧握拳,同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,也可采用此法。
(摘自《家庭保健报》), 百拇医药(叶 静)
方法:左右臂交叉于胸前,左手按右腋窝,右手按左腋窝,运用腕力带动中、食、无名指,有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3~5分钟,早晚各1次,切忌用力过猛。
张嘴在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。
方法:嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合50次,约1分钟左右,坚持每天早晚各做一次。
转颈茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。
方法:坐在椅子上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱颈部片刻。
握拳每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。
方法:双手紧握拳,同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,也可采用此法。
(摘自《家庭保健报》), 百拇医药(叶 静)