别让关节提前“下岗”
进入不惑之年的邹女士是“爱美一族”,基本上一年四季都穿裙子。最近,她感到上下楼时关节隐隐作痛,有时腿还发软,几次差点摔倒。这种人到中年后,关节提前“下岗”的例子并不少见。
长期伏案的人,比如公司白领、教师、文字工作者等,都属于颈椎病高发人群。工作过程中,要注意每1小时就要站起来活动5分钟,可以在电脑上设计一个小程序,每隔一段时间就提醒自己停下来活动活动。再次坐下时最好变换一下姿势。
肩关节承受的压力很大,我们经常要背包、拎东西,这些都要用到肩。中年时要注意肩膀的放松,平时可以做一些类似“天使翅膀”划动那样感觉的伸手训练,把双手伸开,像伸懒腰那样的高度,然后手心朝前,像挥动翅膀那样不断挥动,经常做这个动作可以保护肩关节。也可以按在墙上轻轻地做一些俯卧撑,这样效果也很好。
坐着时,经常把腿伸直,避免膝关节长期处于弯曲状态,可以有效防止膝盖疼痛。
预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法,每天练习角度很小的下蹲动作,膝盖弯曲的角度不要大于40°。练习过程中,如果引起膝盖疼痛,就把下蹲的角度减小,直到疼痛消失。随着持续的练习,下蹲的角度会逐渐增大,症状也会逐渐减轻。
(变色龙摘自《中国体育报》), 百拇医药(窦雨佳)
长期伏案的人,比如公司白领、教师、文字工作者等,都属于颈椎病高发人群。工作过程中,要注意每1小时就要站起来活动5分钟,可以在电脑上设计一个小程序,每隔一段时间就提醒自己停下来活动活动。再次坐下时最好变换一下姿势。
肩关节承受的压力很大,我们经常要背包、拎东西,这些都要用到肩。中年时要注意肩膀的放松,平时可以做一些类似“天使翅膀”划动那样感觉的伸手训练,把双手伸开,像伸懒腰那样的高度,然后手心朝前,像挥动翅膀那样不断挥动,经常做这个动作可以保护肩关节。也可以按在墙上轻轻地做一些俯卧撑,这样效果也很好。
坐着时,经常把腿伸直,避免膝关节长期处于弯曲状态,可以有效防止膝盖疼痛。
预防膝盖痛可以采用无痛下蹲的方法,每天练习角度很小的下蹲动作,膝盖弯曲的角度不要大于40°。练习过程中,如果引起膝盖疼痛,就把下蹲的角度减小,直到疼痛消失。随着持续的练习,下蹲的角度会逐渐增大,症状也会逐渐减轻。
(变色龙摘自《中国体育报》), 百拇医药(窦雨佳)