预防前列腺炎的运动处方
研究表明,体育锻炼能改善血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺炎症的消退,对于减轻慢性前列腺炎的临床症状,尤其是腰酸胀、会阴和下腹部疼痛不适等都有好处。此外,多参加锻炼还能将药物更迅速地送到前列腺腺体内,从而提高药物的疗效。
平躺仰卧,叠脚左右摆动式仰卧在床,右脚放在左脚脖子上。两胯收紧,紧紧夹挤会阴部位,随后两脚开始左右摆动。摆动时带动大腿、两胯、腰椎、骶椎来回拧动。这样来回拧动50次后,换成左脚放在右脚脖子上,也来回拧动50次。
两脚跟踏床为轴,左右摇式仰卧在床上,两腿稍弓起,两脚跟踏床为轴,两大腿收紧,挤住会阴前列腺部位。弓起的两腿开始左右来回反复活动50次,带动四五腰椎和骶椎运动,这也是治疗腰椎病的好方法。
单腿摇摆式仰卧在床,左腿弓起,脚踏床上,右腿伸直。两大腿收紧,紧挤会阴部位,左腿左右摇摆,反复摇摆50次。同样姿势换脚,反复摇摆50次。
双腿弓起,大幅度左右摇摆式仰卧在床,两腿弓起分开,与肩同宽,双脚平踏在床上,两大腿收紧,紧挤会阴部位。大幅度左右摇摆,反复50次。
两腿弓起,向左右开合式仰卧在床,两腿弓起,两脚并拢,平踏在床上,而后两腿连续做分开、合并、再分开、再合并、再分开的活动。反复分合活动50次。
两手兜搓会阴睾丸式仰卧在床,两腿向外掰开,弓成菱形;两手从左右捂住睾丸,两手中指相对摁压在会阴部位,而后两手来回反复推搓按摩会阴及睾丸50次。
以上处方,要每天早晨起床前和晚上睡觉前各做1次。坚持做,不仅能防治前列腺病,对腰腿疼痛也有防治作用。
(久久摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(王 锐)
平躺仰卧,叠脚左右摆动式仰卧在床,右脚放在左脚脖子上。两胯收紧,紧紧夹挤会阴部位,随后两脚开始左右摆动。摆动时带动大腿、两胯、腰椎、骶椎来回拧动。这样来回拧动50次后,换成左脚放在右脚脖子上,也来回拧动50次。
两脚跟踏床为轴,左右摇式仰卧在床上,两腿稍弓起,两脚跟踏床为轴,两大腿收紧,挤住会阴前列腺部位。弓起的两腿开始左右来回反复活动50次,带动四五腰椎和骶椎运动,这也是治疗腰椎病的好方法。
单腿摇摆式仰卧在床,左腿弓起,脚踏床上,右腿伸直。两大腿收紧,紧挤会阴部位,左腿左右摇摆,反复摇摆50次。同样姿势换脚,反复摇摆50次。
双腿弓起,大幅度左右摇摆式仰卧在床,两腿弓起分开,与肩同宽,双脚平踏在床上,两大腿收紧,紧挤会阴部位。大幅度左右摇摆,反复50次。
两腿弓起,向左右开合式仰卧在床,两腿弓起,两脚并拢,平踏在床上,而后两腿连续做分开、合并、再分开、再合并、再分开的活动。反复分合活动50次。
两手兜搓会阴睾丸式仰卧在床,两腿向外掰开,弓成菱形;两手从左右捂住睾丸,两手中指相对摁压在会阴部位,而后两手来回反复推搓按摩会阴及睾丸50次。
以上处方,要每天早晨起床前和晚上睡觉前各做1次。坚持做,不仅能防治前列腺病,对腰腿疼痛也有防治作用。
(久久摘自《家庭医药》), http://www.100md.com(王 锐)