交替运动益长寿
人体在衰老的过程中,多种生理机能逐渐减退,进行适宜的运动不仅能够延缓这种减退,而且还能改善各种生理机能。但是目前对老年人缺乏相应的运动指导,老年人参与的运动相对较为单一。其实,除了低强度的有氧运动之外,老年人可以根据自身的生理特点,进行适量的肌肉力量运动、平衡能力锻炼和柔韧性的运动。各种运动锻炼形式交替进行,使人体各生理系统机能交替进行锻炼,有利于维持机体健康。
有氧运动与无氧运动的交替
在进行步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动的同时,老年人可以根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式,如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼,从而发展肌肉力量,改善肌肉质量,延缓肌力下降。适宜的力量锻炼对刺激成骨细胞的活性、保存骨量,防止骨质疏松有帮助。
不同运动形式的交替
可以先慢步再骑车或游泳,慢步主要是腿部后侧肌群的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动,可使上下肢得到均衡锻炼,同时避免局部肌肉过度疲劳的发生。
不同体位的交替
可以考虑体位不同,做到左右交替、上下交替和前后交替,使整个机体得到全面、均衡的锻炼。例如平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿;相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使左右脑也得以“全面发展”。
体脑交替运动
间歇之余,老年人可以根据自己的兴趣爱好,选择看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。
由于交替运动不是长期做同一种运动,因而不会觉得厌倦,可以使你保持较长久的兴趣,有利于身心健康。总之,交替运动相对于单一运动形式,可以完成较多的运动量,且不易疲劳,更有利于促进健康。
(刘文文摘自《饮食科学》), 百拇医药(史仍飞)
有氧运动与无氧运动的交替
在进行步行、慢跑、跳舞等低强度有氧运动的同时,老年人可以根据自身的健康状况选择一些无氧锻炼的形式,如小负荷的哑铃以及承受自身体重的力量锻炼,从而发展肌肉力量,改善肌肉质量,延缓肌力下降。适宜的力量锻炼对刺激成骨细胞的活性、保存骨量,防止骨质疏松有帮助。
不同运动形式的交替
可以先慢步再骑车或游泳,慢步主要是腿部后侧肌群的活动;游泳是手臂、上背与肩部的活动;而骑车则属于腿部前侧肌群的活动。通过不同骨骼肌交替运动,可使上下肢得到均衡锻炼,同时避免局部肌肉过度疲劳的发生。
不同体位的交替
可以考虑体位不同,做到左右交替、上下交替和前后交替,使整个机体得到全面、均衡的锻炼。例如平时习惯用左手、左腿者,不妨多活动右手、右腿;相反,平时惯用右手、右腿者,不妨多活动左手、左腿。“左右交替”活动不仅使左右肢体得以“全面发展”,而且还使左右脑也得以“全面发展”。
体脑交替运动
间歇之余,老年人可以根据自己的兴趣爱好,选择看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力,而且还可以使脑力不衰。
由于交替运动不是长期做同一种运动,因而不会觉得厌倦,可以使你保持较长久的兴趣,有利于身心健康。总之,交替运动相对于单一运动形式,可以完成较多的运动量,且不易疲劳,更有利于促进健康。
(刘文文摘自《饮食科学》), 百拇医药(史仍飞)