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控制高血压牢记“8时养生法”
http://www.100md.com 2010年10月1日 《中外健康文摘B版》 2010年第10期
     气温骤降时

    高血压患者对环境温度变化的适应性较差。当遏到寒冷刺激时,体内肾上腺分泌增强,肾上腺素增多会使血管收缩而引起血压明显升高。

    养生要点:气温骤降,要做好防寒保暖。

    贪烟嗜酒时

    吸烟与饮酒是导致高血压患者发生中风的重要原因。因为烟酒可直接刺激人体的中枢神经,使心率加快、血压升高,这对患有高血压、动脉粥样硬化的人来说是极为不利的。

    养生要点:戒烟限酒。

    极度兴奋时

    医学研究表明,人在愤怒、悲伤、恐惧或大喜时,可使血压骤然升高、心率加快,从而诱发心脑血管疾病。因此,高血压患者不仅要避免生气、着急,还要在看场面惊险、情节紧张的打斗片、警匪片、恐怖片时避免过于激动,以防乐极生悲。

    养生要点:心态平和,避免激动。

    清晨6~9时

    清晨6~9时,人们刚从梦乡醒来,体内元气尚未完全恢复,体温也较低,血流缓慢,如果突然起身或剧烈运动。会引起血压不稳或脑供血不足而出现眩晕。另外,这段时间体内水分缺乏,血液浓缩,如果不及时补充水分,长期下去可形成血栓,从而导致缺血性脑中风的发生。

    养生要点:晨起后适当喝些温开水、牛奶,不要做剧烈运动。

    餐后1小时

    医学观察发现,不当的饮食习惯,如暴饮暴食,会使血压产生明显波动,幅度可达20~30毫米汞柱,易导致心绞痛、心肌梗死等疾病的发生。因此,高血压患者忌暴饮暴食,饭后不宜立即进行活动。

    养生要点:吃七八分饱,别贪多,别求快。

    屏气排便时

    下蹲排便时,由于腹压加大,可使血压升高,特别是在便秘时,屏气用力排便,会促进全身肌肉、血管收缩,致使较多的血液充盈颅内血管,从而导致脑出血的发生。

    养生要点:平时多喝白开水,多吃蔬菜水果,保持大便通畅。若遏便秘,切忌用力排便,可借助开塞露。

    洗浴时

    洗澡时,高血压患者极易发生心脑血管意外,这主要是由于在热水或冷水刺激下,血管功能发生波动所致。

    养生要点:洗浴时水温不能过高,时间不宜过长。

    性生活时

    性生活过程中心跳加快,易使血压骤升。

    养生要点:若感觉不适,应立即停止。

    (摘自《家庭保健报》), 百拇医药