哈达瑜伽 平衡阴阳
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在梵文里， 哈达瑜伽(HATHA YOGA)是关于束于太阳的温暖和月亮的冷酷的精髓。HA 代表着太阳，THA代表着月亮。 由此来实现阴阳的平衡。 在我们的生活里也确实需要这样的能量， 没有阳性力量，我们永远不会做完任何事情，没有阴性力量，我们没有休息，永远是疲倦的奔波者。
通过哈达瑜伽，你可以来清除体内神经系统的滞障，控制身体的能量并加以利用, 从而让身体进入健康状态。
下边分别介绍两种方法，一个是SUN 锻炼方法，一个是MOON锻炼方法。
1、脊柱扭转：伸直左腿，弯曲右腿，右脚心落地放于左腿外侧，右手放于体后。吸气，伸展左臂，呼气，落下手臂并扭转身体向后。
2、船式：坐于地面，伸直双腿。吸气，抬起双腿，把手放在大腿上。
3、新月式：弯曲右腿向前，右脚跟放在右膝正下方，左腿向后拉伸。吸气，两手合十伸直双臂向上。
4、桥式：平躺，弯曲膝盖，脚心着地，双腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部。两臂放于体侧，掌心朝下。吸气，向上抬起臀部、腰部。两手扶在后腰处。
5、眼镜蛇式：俯卧，双手放于肩膀下方，手肘夹紧。吸气，抬头，肩膀和胸离开地面。注意不要耸肩，要扩胸。
1、莲花坐：弯曲两腿。两脚分别放在另一条腿的大腿上。
2、束脚式：弯曲双腿，脚心相对，手抓住脚尖。吸气，伸展背部，呼气，下落身体，可以的话，将头碰两脚尖。
3、树式：目视前方一点，弯曲右腿，脚掌贴靠在左大腿内侧。吸气。两手合十伸直双臂向上。
4、舞蹈式：弯曲右腿，右手抓住右脚踝。吸气，抬高右腿向后。同时将左臂向前伸展。
5、锁腿式：平躺，弯曲双腿，大腿贴靠腹部，双手抱住双腿。吸气，起上身，下巴碰触膝盖。
6、鱼式：平躺。双腿伸直并拢，双手放于臀部下。吸气，抬起上身，胸部向上顶，放松颈椎向后。头顶轻放于地面。把重量完全放在手臂上。
TIPS：
在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。, http://www.100md.com(格 格)