Q＆A美形问答
Q天天在办公室加班，屁股离不开座位几分钟，我真是担心“屁股会越坐越大”怎么办?
长期坐在办公室里的女性个个都有此担心，随时提醒自己做些小动作会对你帮助很大。
1、经常在坐着时，把PP肌肉缩紧一些，连续做十几次；
2、如果可以的话尽量少坐，如果没办法就只坐凳子的前三分之一，减少PP与椅子接触的面积，也能让腰挺起来；
3、每坐30分钟就起来走动一下；
4、坐得太久了，要记得把两腿伸直，同时离开地面尽可能多保持几分钟，再放下，多做几次：
5、常常做做下半身运动，如每天提前一站下，走一公里路，下了班去跳舞等等。有时候我早上出门穿上裤子，到了下午就会变得紧绷不舒服，或是早晨起床时眼皮、腿部浮肿，且轻压会有凹痕疼痛感，这是怎么回事，可以避免吗?
, 百拇医药
你的情况是身体出现了一些水肿的现象，这主要是因为细胞的新陈代谢迟缓循环不良，体内囤积多余的水分，或是饮食口味过重所造成的，最明显的现象就是看起来浮肿、松垮且易手脚冰冷，你不妨测试下腿部的肌肤，按下去如果皮肤不会快速弹回来，就表示有水分的淤积。
下面教你如何一日消水肿!
9:00AM-喝薏仁水
单纯水分滞留所造成的浮肿，推荐饮用薏仁水，当成水喝，就能利尿常跑厕所，加上有辅助美白的功效，一举多得。
12:00PM-清淡饮食
错误的饮食习惯才是水肿的关键原因!少吃盐分高或是腌渍的食物才能减轻肾脏的负担，如此有助于肾脏功能的提高，促进代谢，让身体自然的排出水分及老旧废物。
3:00PM-自我按摩，适量运动
, 百拇医药
长时间在电脑桌前不动，尤其容易造成下半身血液回流受阻，建议就算一整天都坐着，也要每小时出去走动，拉筋疏压，对于消除水肿有不错的效果。
9:00PM-冲澡＆泡澡加速代谢
建议使用温水，当脚完全温热后，再冲冷水，如此反复三次，再把身体泡进浴缸，直到身体温暖，这样可改善因循环不佳所导致的腿部浮肿现象。
Q现在很多健身书籍和教练都说步行是很好的健身和减肥的方法，但是，—般的逛街走路应该是达不到那种效果的吧，那么步行锻炼多大强度才有效?
的确，步行锻炼如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。中等运动强度包含中等运动强度的量，还有中等运动强度维持的时间。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。
, 百拇医药
即使你达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行30分钟以上。
怎样才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
Q我从小就比较贪吃爱睡，过了30岁身体更是不能控制地发胖，每当我看到周围身材窈窕的美女也会很羡慕，但是，说起运动我又实在没信心，不知道睡觉能不能减肥呀?
要是在过去，你的想法一定会被勤奋减肥的女同胞笑话“痴人说梦”，不过，现在你的想法很有可能会实现了!
科学研究，生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
美国学者首先发现在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨，结缔组织。纤维蛋白的组成。, 百拇医药(Ｂｅｒｙ 阿 宝)
长期坐在办公室里的女性个个都有此担心，随时提醒自己做些小动作会对你帮助很大。
1、经常在坐着时，把PP肌肉缩紧一些，连续做十几次；
2、如果可以的话尽量少坐，如果没办法就只坐凳子的前三分之一，减少PP与椅子接触的面积，也能让腰挺起来；
3、每坐30分钟就起来走动一下；
4、坐得太久了，要记得把两腿伸直，同时离开地面尽可能多保持几分钟，再放下，多做几次：
5、常常做做下半身运动，如每天提前一站下，走一公里路，下了班去跳舞等等。有时候我早上出门穿上裤子，到了下午就会变得紧绷不舒服，或是早晨起床时眼皮、腿部浮肿，且轻压会有凹痕疼痛感，这是怎么回事，可以避免吗?
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你的情况是身体出现了一些水肿的现象，这主要是因为细胞的新陈代谢迟缓循环不良，体内囤积多余的水分，或是饮食口味过重所造成的，最明显的现象就是看起来浮肿、松垮且易手脚冰冷，你不妨测试下腿部的肌肤，按下去如果皮肤不会快速弹回来，就表示有水分的淤积。
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单纯水分滞留所造成的浮肿，推荐饮用薏仁水，当成水喝，就能利尿常跑厕所，加上有辅助美白的功效，一举多得。
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错误的饮食习惯才是水肿的关键原因!少吃盐分高或是腌渍的食物才能减轻肾脏的负担，如此有助于肾脏功能的提高，促进代谢，让身体自然的排出水分及老旧废物。
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的确，步行锻炼如果达不到“中等强度”，那么健身效果就并不明显。中等运动强度包含中等运动强度的量，还有中等运动强度维持的时间。
步行中所谓中等运动强度，就是人最大心率的70%～85%。例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。
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即使你达到中等运动强度，但是时间不够长，效果也不好。因为这个强度的前20分钟步行，身体消耗的只是肌肉中的糖原，只有在20分钟后，才会动用脂肪为身体提供能量，因此，若要达到消除脂肪肝、降血脂和减肥的目的，至少步行30分钟以上。
怎样才能知道是否达到中等运动强度呢?有个简便的方法，就是感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。此方法简便易行，且适合不同年龄和不同体质的人。
Q我从小就比较贪吃爱睡，过了30岁身体更是不能控制地发胖，每当我看到周围身材窈窕的美女也会很羡慕，但是，说起运动我又实在没信心，不知道睡觉能不能减肥呀?
要是在过去，你的想法一定会被勤奋减肥的女同胞笑话“痴人说梦”，不过，现在你的想法很有可能会实现了!
科学研究，生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主要是我们体内HGH生长激素分泌不足，导致体内新陈代谢率降低所引起的自然现象。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。
美国学者首先发现在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成，帮助骨骼的成长及软骨，结缔组织。纤维蛋白的组成。, 百拇医药(Ｂｅｒｙ 阿 宝)