性爱健身房
性生活不协调无疑是夫妻感情一个恼人的灭火器，可是这类问题又让人羞于启齿，其实，这样的烦恼可能出于我们对它过于疏忽。性爱并不只是入睡前的一个简单例行活动，想要拥有好的性爱就如同拥有好的身材一般，需要经过精心的锻炼和打磨，有时候功夫并不仅仅在激情的那一刻。走进我们的性爱健身房吧，看看你是否需要这些锻炼。
性爱也要热身运动
不论是哪一方出现了性功能问题都让人尴尬和自卑，不过有些问题能够通过自我调节和一些小方法就能够解决。努力并不只在那激情一刻，平常就必须做好准备工作，就像运动之前的准备活动能让我们跳得更高，跑得更快。
自我探求
平时的一些身体练习或者刺激能够帮助我们的身体在亲热过程中表现得更好，性爱的主动权并不全在男方，首先我们要了解和照顾好自己的身体。
, http://www.100md.com
在一个轻松温馨的环境里，探索自己。尝试刺激身体的敏感部位并积极体验，从中感受快乐，达到缓解紧张、愉悦身心的目的，并且在以后亲热的过程中，可以根据这些经验对丈夫进行引导，毕竟有些事，我们不说，没人知道。
盆骨锻炼
盆骨肌肉的衰弱会引起女性性交痛以及高潮缺乏，不过锻炼盆骨肌肉几乎可以是随时随地的，所以不用太担心。
首先要找到盆骨肌肉，就是你在小便时让尿液停止排出的肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。而且拥有紧实的盆骨肌肉也会让丈夫在性爱中更快乐。
鼓励丈夫
为丈夫摇旗呐喊会让他重振雄风，如果妻子表现出担心、不满意或者嫌弃等，那丈夫有可能更加紧张，一次偶然的困难可能愈演愈烈。
, 百拇医药
丈夫有可能会遇到心理性勃起困难，这时候切忌对他进行挖苦讽刺，有时候我们不经意的一个玩笑，可能会使他自卑很久，应该尽量帮助他克服焦虑紧张的情绪，告诉他自己喜欢他的爱抚和与他亲热，帮助他放松身体，只需要告诉他你喜欢他的身体，就能帮助丈夫尽快进入状况，忘掉担忧。
修复自尊
在亲热时，丈夫偶然的一次过于粗鲁和激烈的动作可能会让女方感到反感，失去自尊，造成性欲抑制，而这时候的补救应该是生活中无所不在的亲昵。
丈夫要注意增加夫妻双方共度的放松时间，增加除了性以外的亲昵感受的活动，使双方在性生活前首先形成心理上的亲近。比如，丈夫可多陪妻子一起沐浴，旅游、散步、谈心，从温暖安全的臂膀开始，让妻子感受到他的爱意，帮助妻子重新建立自尊以及对自己的信赖，还有对性爱的渴求。毕竟深厚的爱意才是夫妻间亲热的基础。
, 百拇医药
防止打扰
相信激情时刻被突然中断是最叫人恼火的，而如果知道隔壁房间的父母或者孩子没有入睡，也会让我们忐忑不安，不能忘我享受。
营造一个真正的二人世界，锁上门，拔掉电话，关掉手机，让整个世界就只剩下你和他，另外不妨在特殊的日子两人单独外出过一个甜蜜周末，有了一两次完美的经历，双方都会提高性反应能力和自信心。
全心投入
心理因素会让我们产生许多性问题，不愉快的性经历或者不正确的性观念都会让女性缺乏性唤起和性高潮，或者有性交痛和性痉挛。
在亲热之前应该保持一个良好的情绪，尽量放松自己，不要紧张，专注于跟丈夫情感的交流，不要让其他的因素影响性冲动，如自尊心、家务、不愉快的经历等。如果没有怀孕的打算，应该提前做好避孕措施，例如常在卧室里备上避孕套，不要在激情时刻因为担心怀孕而分神。
, 百拇医药
性感集中训练营
她说：我因为紧张会产生痉挛和疼痛，但是我还是有正常的性欲，这让我十分苦恼，既想要，又不敢要。
他说：我自从有过一次“不行”以后似乎就有了阴影，要么就是太快，要么就是彻底地不行，随着次数的增多，我感到自己很窝囊。
训练重点：越是关注于成功与否，就离成功越远，我们想着会不会痛，会不会太短，却完全忘记了去体验快感，只会让问题更加明显和严重化，性感集中训练法能够帮助夫妻解决这个问题。我们可以通过拥抱，抚摸等触觉刺激的手段，提高自己身体的敏感度以及分辨能力，体验和享受性的快感，这可以在两个阶段通过不同的两个小游戏来完成。
零负担挑逗
让身体蒙上浪漫的光：在只有你和他的空间中，把灯光调暗，或者用蜡烛照明，互相温柔地除去衣物，坦诚相待，欣赏彼此的美丽，告诉他，你喜欢他古铜色的皮肤和结实的胸膛，你也可以伸展你的四肢，拉出修长的线条，或者妩媚地把头发轻轻撩起，露出自己性感的颈线。
, 百拇医药
探索爱人的身体：牵住的他的手，引导他来到自己的脖子，手臂，腰部和背部，让他感受你柔软平滑的肌肤，你也需要抚摸他的手臂和背部，以及任何性感带以外的身体部位，闭上眼睛，深呼吸，然后告诉他你喜欢他身体的味道和体温，把这看作是一场浪漫的游戏，探索爱人的身体。
不要越过那条线：专注于体会指尖传来的温度和触感，还有倾听耳边阵阵的情话，但是记住不要真正地做爱，虽然这很匪夷所思，但是这个游戏仅限于欣赏彼此的美，和体会彼此的温柔与爱意。不能进入实战阶段，虽然很难想像，却十分重要。这一过程需要1～2周。
挑逗升级
深入私密领域：一到两个星期过后，可以把游戏升级，让抚摸的范围扩大，你可以大胆而温柔地让丈夫的手掌附上自己的胸部，引导他用你喜爱的力度和方式爱抚你，你也可以去抚摸丈夫的外生殖器，并且温柔而甜蜜地询问他的感受，然后进行改进。
一切都是为了快乐：也许你感受到自己已经开始燃烧了，看看他，那潮红的脸，急促的呼吸声告诉你他的感受也是相同的，你们可以更大胆一些，把手伸向彼此的腿间，捕捉和爱抚性感地带，你们也可以让自己灼热的吻遍布对方身体的每一个部位，用手或者嘴来帮对方释放激情，想着自己的每一个动作都会使对方更快乐。
“性”福回归：这么做1～2周后，如果你和他每次都能够被成功地挑起激情并且从这个过程中得到快乐，那就说明以往的畏惧、紧张和焦虑都已经从你们的性爱中消失了，而且你和他也重新找回了自信，并且已经准备好了重新开始正常的性爱。, 百拇医药(吴君文 张志超)
性爱也要热身运动
不论是哪一方出现了性功能问题都让人尴尬和自卑，不过有些问题能够通过自我调节和一些小方法就能够解决。努力并不只在那激情一刻，平常就必须做好准备工作，就像运动之前的准备活动能让我们跳得更高，跑得更快。
自我探求
平时的一些身体练习或者刺激能够帮助我们的身体在亲热过程中表现得更好，性爱的主动权并不全在男方，首先我们要了解和照顾好自己的身体。
, http://www.100md.com
在一个轻松温馨的环境里，探索自己。尝试刺激身体的敏感部位并积极体验，从中感受快乐，达到缓解紧张、愉悦身心的目的，并且在以后亲热的过程中，可以根据这些经验对丈夫进行引导，毕竟有些事，我们不说，没人知道。
盆骨锻炼
盆骨肌肉的衰弱会引起女性性交痛以及高潮缺乏，不过锻炼盆骨肌肉几乎可以是随时随地的，所以不用太担心。
首先要找到盆骨肌肉，就是你在小便时让尿液停止排出的肌肉，每天至少可以收缩和放松运动各四十次到五十次，使这部分肌肉达到“最好状况”，这是一种随时随地可以做的“秘密”运动，没人看得出来。而且拥有紧实的盆骨肌肉也会让丈夫在性爱中更快乐。
鼓励丈夫
为丈夫摇旗呐喊会让他重振雄风，如果妻子表现出担心、不满意或者嫌弃等，那丈夫有可能更加紧张，一次偶然的困难可能愈演愈烈。
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丈夫有可能会遇到心理性勃起困难，这时候切忌对他进行挖苦讽刺，有时候我们不经意的一个玩笑，可能会使他自卑很久，应该尽量帮助他克服焦虑紧张的情绪，告诉他自己喜欢他的爱抚和与他亲热，帮助他放松身体，只需要告诉他你喜欢他的身体，就能帮助丈夫尽快进入状况，忘掉担忧。
修复自尊
在亲热时，丈夫偶然的一次过于粗鲁和激烈的动作可能会让女方感到反感，失去自尊，造成性欲抑制，而这时候的补救应该是生活中无所不在的亲昵。
丈夫要注意增加夫妻双方共度的放松时间，增加除了性以外的亲昵感受的活动，使双方在性生活前首先形成心理上的亲近。比如，丈夫可多陪妻子一起沐浴，旅游、散步、谈心，从温暖安全的臂膀开始，让妻子感受到他的爱意，帮助妻子重新建立自尊以及对自己的信赖，还有对性爱的渴求。毕竟深厚的爱意才是夫妻间亲热的基础。
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防止打扰
相信激情时刻被突然中断是最叫人恼火的，而如果知道隔壁房间的父母或者孩子没有入睡，也会让我们忐忑不安，不能忘我享受。
营造一个真正的二人世界，锁上门，拔掉电话，关掉手机，让整个世界就只剩下你和他，另外不妨在特殊的日子两人单独外出过一个甜蜜周末，有了一两次完美的经历，双方都会提高性反应能力和自信心。
全心投入
心理因素会让我们产生许多性问题，不愉快的性经历或者不正确的性观念都会让女性缺乏性唤起和性高潮，或者有性交痛和性痉挛。
在亲热之前应该保持一个良好的情绪，尽量放松自己，不要紧张，专注于跟丈夫情感的交流，不要让其他的因素影响性冲动，如自尊心、家务、不愉快的经历等。如果没有怀孕的打算，应该提前做好避孕措施，例如常在卧室里备上避孕套，不要在激情时刻因为担心怀孕而分神。
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性感集中训练营
她说：我因为紧张会产生痉挛和疼痛，但是我还是有正常的性欲，这让我十分苦恼，既想要，又不敢要。
他说：我自从有过一次“不行”以后似乎就有了阴影，要么就是太快，要么就是彻底地不行，随着次数的增多，我感到自己很窝囊。
训练重点：越是关注于成功与否，就离成功越远，我们想着会不会痛，会不会太短，却完全忘记了去体验快感，只会让问题更加明显和严重化，性感集中训练法能够帮助夫妻解决这个问题。我们可以通过拥抱，抚摸等触觉刺激的手段，提高自己身体的敏感度以及分辨能力，体验和享受性的快感，这可以在两个阶段通过不同的两个小游戏来完成。
零负担挑逗
让身体蒙上浪漫的光：在只有你和他的空间中，把灯光调暗，或者用蜡烛照明，互相温柔地除去衣物，坦诚相待，欣赏彼此的美丽，告诉他，你喜欢他古铜色的皮肤和结实的胸膛，你也可以伸展你的四肢，拉出修长的线条，或者妩媚地把头发轻轻撩起，露出自己性感的颈线。
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探索爱人的身体：牵住的他的手，引导他来到自己的脖子，手臂，腰部和背部，让他感受你柔软平滑的肌肤，你也需要抚摸他的手臂和背部，以及任何性感带以外的身体部位，闭上眼睛，深呼吸，然后告诉他你喜欢他身体的味道和体温，把这看作是一场浪漫的游戏，探索爱人的身体。
不要越过那条线：专注于体会指尖传来的温度和触感，还有倾听耳边阵阵的情话，但是记住不要真正地做爱，虽然这很匪夷所思，但是这个游戏仅限于欣赏彼此的美，和体会彼此的温柔与爱意。不能进入实战阶段，虽然很难想像，却十分重要。这一过程需要1～2周。
挑逗升级
深入私密领域：一到两个星期过后，可以把游戏升级，让抚摸的范围扩大，你可以大胆而温柔地让丈夫的手掌附上自己的胸部，引导他用你喜爱的力度和方式爱抚你，你也可以去抚摸丈夫的外生殖器，并且温柔而甜蜜地询问他的感受，然后进行改进。
一切都是为了快乐：也许你感受到自己已经开始燃烧了，看看他，那潮红的脸，急促的呼吸声告诉你他的感受也是相同的，你们可以更大胆一些，把手伸向彼此的腿间，捕捉和爱抚性感地带，你们也可以让自己灼热的吻遍布对方身体的每一个部位，用手或者嘴来帮对方释放激情，想着自己的每一个动作都会使对方更快乐。
“性”福回归：这么做1～2周后，如果你和他每次都能够被成功地挑起激情并且从这个过程中得到快乐，那就说明以往的畏惧、紧张和焦虑都已经从你们的性爱中消失了，而且你和他也重新找回了自信，并且已经准备好了重新开始正常的性爱。, 百拇医药(吴君文 张志超)
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