爱“脊”大行动(2)
爱脊纠错：对床的选择一定要软硬适中，不会软到沉下去，也不会硬得睡不着。适合的床躺下去时，腰部略微下沉，头。背，胯，腿等都能和床很好地契合。
就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，侧躺时两膝稍微弯曲，两腿中间可以夹一个软枕头。这都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，对脊柱有好处。
特别要提醒女性的是，睡觉要学会“挪窝”。和他一起睡时，不要总占着自己的“领地”，要经常交换位置。否则长时间在同一个位置睡，会导致身下的床垫越来越下陷，不知不觉中脊柱的歪斜也会越来越严重。
恶习5：时尚大书包
现在的背包造型各异，而且越来越大，慢慢地，我们就形成了习惯，常用不常用的各种小物件都爱扔在包里。这些看起来不大的东西却在偷偷增加脊柱的负荷。
危险：要知道，我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。所以，包包太大太重，又用单臂挎或单肩背，会使脊柱不平衡受力，出现歪斜，牵拉得后背酸疼，时间长了还会压迫神经线，使得腰背出现麻、痛，甚至抽筋的现象。
, 百拇医药
爱脊纠错：美国疾病防控中心对手臂提举的重量有一个很精确的计算方法，即所提的物品重量，不应超过自己体重的1/6。比如，一位女性的体重是107斤，那么她提取的东西不应超过17斤。平时，也要记得平均分配力量，两臂隔几分钟就交换提一次，让两侧肩臂轮流负担，以免造成单侧脊柱侧弯。
健康新概念：脊柱需要矫正
◎矫正脊柱就像洗牙在美国，对于常人来说，脊柱矫正如洗牙样，需要定期进行；不仅在有颈背腰痛时需要矫正，最好的矫正时间是在无症状时，而且越早越好，越年轻越好。长期做下去，可以避免许多脊柱损伤，并有效控制脊柱的退行性病变。
◎女性vs脊柱保健
女性发生脊柱侧弯变形的比例远高于男性。因为，女性有一个特殊的生育期阶段。
在生育阶段中，孕妇体重和腹部体积增加，会使腰椎的负担极大的增加，很容易产生腰痛症状。经过矫正，孕妇的腰痛可以得到控制，更为奇妙的是，经过脊柱矫正的孕妇，分娩的时间会极大的缩短，产程中的疼痛会减轻，分娩也会顺畅许多。
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◎矫正不等于按摩
“脊柱矫正”很容易让人联想到中医按摩，其实不然，按摩是针对肌肉、韧带等软组织实施的一种手法。有消除肌肉紧张、疲劳，镇痛等作用。
而“脊柱矫正”是针对椎体移位，也就是脊柱骨骼系统而进行的一种复位手法，能够有效地消除偏移椎体对神经、血管、椎间盘不合理的挤压，而对脊柱病从根本上治疗。
每天8分钟 爱脊动动动
这是一套很受推崇的脊柱保健操，每天只需花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。当然，也可以拆分开来，随时随地的完成其中的任意一节。
第1节隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
, http://www.100md.com
第2节十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表盘上叫9：15。这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开，每天做1分钟。
第3节头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上2分钟。
第4节旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第5节大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做30秒，右边也做30秒，交替做，这个动作对后背有问题的女性，有很好的缓解作用。
TIPS
在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。, http://www.100md.com(Ｇｌｏｒｉａ)
就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，侧躺时两膝稍微弯曲，两腿中间可以夹一个软枕头。这都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，对脊柱有好处。
特别要提醒女性的是，睡觉要学会“挪窝”。和他一起睡时，不要总占着自己的“领地”，要经常交换位置。否则长时间在同一个位置睡，会导致身下的床垫越来越下陷，不知不觉中脊柱的歪斜也会越来越严重。
恶习5：时尚大书包
现在的背包造型各异，而且越来越大，慢慢地，我们就形成了习惯，常用不常用的各种小物件都爱扔在包里。这些看起来不大的东西却在偷偷增加脊柱的负荷。
危险：要知道，我们的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊柱就会向哪侧弯屈。而为了维持脊柱的平衡，脊柱另一侧的肌肉就会主动收缩。所以，包包太大太重，又用单臂挎或单肩背，会使脊柱不平衡受力，出现歪斜，牵拉得后背酸疼，时间长了还会压迫神经线，使得腰背出现麻、痛，甚至抽筋的现象。
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健康新概念：脊柱需要矫正
◎矫正脊柱就像洗牙在美国，对于常人来说，脊柱矫正如洗牙样，需要定期进行；不仅在有颈背腰痛时需要矫正，最好的矫正时间是在无症状时，而且越早越好，越年轻越好。长期做下去，可以避免许多脊柱损伤，并有效控制脊柱的退行性病变。
◎女性vs脊柱保健
女性发生脊柱侧弯变形的比例远高于男性。因为，女性有一个特殊的生育期阶段。
在生育阶段中，孕妇体重和腹部体积增加，会使腰椎的负担极大的增加，很容易产生腰痛症状。经过矫正，孕妇的腰痛可以得到控制，更为奇妙的是，经过脊柱矫正的孕妇，分娩的时间会极大的缩短，产程中的疼痛会减轻，分娩也会顺畅许多。
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◎矫正不等于按摩
“脊柱矫正”很容易让人联想到中医按摩，其实不然，按摩是针对肌肉、韧带等软组织实施的一种手法。有消除肌肉紧张、疲劳，镇痛等作用。
而“脊柱矫正”是针对椎体移位，也就是脊柱骨骼系统而进行的一种复位手法，能够有效地消除偏移椎体对神经、血管、椎间盘不合理的挤压，而对脊柱病从根本上治疗。
每天8分钟 爱脊动动动
这是一套很受推崇的脊柱保健操，每天只需花上8分钟，就能让我们的脊柱挺起来。当然，也可以拆分开来，随时随地的完成其中的任意一节。
第1节隔墙看戏
首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操最大的特点就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直，相当于把脊柱拉直，做自我牵引。每天只需做3分钟。
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第2节十点十分操
当两只手侧平举的时候，在表盘上叫9：15。这个时候各向上5个刻度，就变成了十点十分。每当手臂上来下去时，可摸一下自己颈部的肌肉，随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。注意手一定放在自己的两侧，往后张开，每天做1分钟。
第3节头手对抗两只手交叉着放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方，你的颈椎是自然正常的位置，你的手向前用力，头向后用力，这样用力、放松，一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环，对颈椎是非常好的保健动作。特别是伏案工作的人，可每天做上2分钟。
第4节旱地划船
首先双脚叉开，两手前伸，挺胸塌腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这个动作看似简单，但真正的技术要领，是在两手划来的时候，后背肌肉要使劲，向前伸时候放松，向后划时候用力，这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。
第5节大飞雁
首先向前迈出半步，重心开始移到前边这条腿上，两手侧平举，这是一个简单的动作，复杂的动作就是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这个时候大家可以看到，整个的脊柱都参与运动了。这个动作左边做30秒，右边也做30秒，交替做，这个动作对后背有问题的女性，有很好的缓解作用。
TIPS
在做这些动作的过程中，如果出现了疼痛，或者原先的症状越来越厉害，则应马上停止做操，去医院就医。, http://www.100md.com(Ｇｌｏｒｉａ)