弓形姿势

    针对部位：整个背部、腿筋腹部，腰部。

    动作要领：

    1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。

    2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。

    3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。

    加分计：对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

    L型姿势

    针对部位：腹部腰、臀部、后背。

    动作要领：

    1 平躺在地上，双臂伸直，高度与肩平，手掌朝下，两条腿向上伸直。

    2 保持头手臂后背的上半部不寓开垫子，慢慢抬起双腿，然后尽量转向身体一侧，并保持长一点时间，然后慢慢地呼出气 ......