4项运动,让你的关节“润”到家
夏天气温高、湿度大，人们更喜欢躲在空调房里玩电脑，看电视，而不愿做太多的户外活动和运动，坐办公室的人也基本都有空调，这就更容易引起颈椎，周身的关节僵硬疲劳。我们怎样才能让关节做足“润”功课呢?
1 健身球简单易行润经络
人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。经常练习的人，可以通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络，调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，增进血液循环，治疗周身各部位疾病，让上肢关节更加灵活润滑。
《健康之家》“润”化计：
在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，这样需要充分发挥大脑的作用才能做到。这个动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
, http://www.100md.com
用铁球按摩，揉搓、捶击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩周不适，腰酸腿痛的老人大有好处。
用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力，握力，臂力均有帮助。
2 改良太极动静皆宜润气运
拳家讲究夏练三伏，利用酷暑锻炼意志，增加身体的御暑能力和适应力。另外，由于气温高，肌肉的黏滞性降低，伸展性增大，有利于全面展开僵滞的身体，让包裹其中的关节也舒展开来。《健康之家》“润”化计：
一整套的太极动作完整地操练下来，需要长年累月的练习才可以做到，对于快节奏的中青年而言，难度确实不小，其实，不刻意强调动作的规范与否，而注重拳意中的“动、静”精髓，一样可以达到不错的效果。
训练场地要选择阴凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪；不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑；在打开电扇的室内练习，要注意离电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹；训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
, 百拇医药
3 高温瑜伽 热力四射润周身
高温瑜伽是在38—42℃的室温下练习的一种瑜伽。由于练习时的室温比较高，所以能够迅速达到运动后汗流浃背。瘦身减肥的目的。除此之外，还对失眠、偏头痛，腰背痛、颈椎病肠胃疾病关节酸痛等有治疗改善的功效。
《健康之家》“润”化计：
长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，比如心脏病，糖尿病，癫痫、肾脏疾病严重的肝脏疾病，高血压病等。
感冒发烧的人也不适合练高温瑜伽，有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习，不但不利于恢复，还容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
“瑜伽让我从内到外都很美好”
, http://www.100md.com 人物：Mabel邱
瑜伽导师 现居北京
在我看来，修习瑜伽是女性最好的保养自己的方式。瑜伽在北京很时髦，真正能坚持下来的人却很少。而且人们练瑜伽的目的多是减肥、美容等，对身心健康并不在意。我提醒身边的朋友，“要注意你的脊椎，你的肠胃，你的心情”，他们总是说“是啊，是啊，不过太忙了，没时间。”我觉得这样不对，女人是要花很多时间在自己身上，才能从内而外地美丽。
10年前我在加拿大学习医学，对人的身体可以说是很了解，刚开始的时候我看到瑜伽大师们的体位动作也挺惊讶的，他们的骨头似乎比我们的软得多。真正去接触，去学习瑜伽之后我发现，练习瑜伽的人骨头反而更结实。我发现，练习瑜伽的人骨密度更高，而他们的韧带也更柔韧。
刚开始练习瑜伽的时候很辛苦，每个人的身体条件不同，动作所能达到的极限程度也各不相同，光是为了追求动作的到位程度就让我每天特别累了。我的瑜伽老师告诉我，要倾听自己的身体，和自己的身体沟通，根据自己的实际情况进行练习，瑜伽的真谛在于练习过程中所感悟到的精神层面的自我实现，并非单纯地取决于体位动作的难易程度。经过一段时间的练习，我的整个状态完全不一样了。
为了追求更高级别的修炼，我特意去瑜伽的圣城Rishikesh学习瑜伽。在这里度过的学习时光是我的身体和心灵都无比和谐的时光，那时候我逐渐的感受到了瑜伽对心灵的提升。瑜伽一词原来的含义就是结合，和谐，练习瑜伽更多的是靠感悟，它有更多的精神层面的东西。对我来说，瑜伽就是一种理疗和养生的生活方式。修习瑜伽让我达到了身心灵的共同成长，我能够感知到自己的身体微妙变化，彻底的放松和身心的愉悦感，让我的生活变好了，身体的僵硬感没有了，全身都是很柔软的感觉。我的心态也开始变化，我不再抱怨，对生活和事业方面的处理也更加冷静。, 百拇医药(衍 存)
1 健身球简单易行润经络
人体五指之上有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。经常练习的人，可以通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，从而达到疏通经络，调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，增进血液循环，治疗周身各部位疾病，让上肢关节更加灵活润滑。
《健康之家》“润”化计：
在单手运动的基础上，逐步锻炼双手四球运动。方法是：两手同时做单手动作，这样需要充分发挥大脑的作用才能做到。这个动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
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用铁球按摩，揉搓、捶击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩周不适，腰酸腿痛的老人大有好处。
用单手或双手虎口使劲握球，或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力，握力，臂力均有帮助。
2 改良太极动静皆宜润气运
拳家讲究夏练三伏，利用酷暑锻炼意志，增加身体的御暑能力和适应力。另外，由于气温高，肌肉的黏滞性降低，伸展性增大，有利于全面展开僵滞的身体，让包裹其中的关节也舒展开来。《健康之家》“润”化计：
一整套的太极动作完整地操练下来，需要长年累月的练习才可以做到，对于快节奏的中青年而言，难度确实不小，其实，不刻意强调动作的规范与否，而注重拳意中的“动、静”精髓，一样可以达到不错的效果。
训练场地要选择阴凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪；不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑；在打开电扇的室内练习，要注意离电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹；训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
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3 高温瑜伽 热力四射润周身
高温瑜伽是在38—42℃的室温下练习的一种瑜伽。由于练习时的室温比较高，所以能够迅速达到运动后汗流浃背。瘦身减肥的目的。除此之外，还对失眠、偏头痛，腰背痛、颈椎病肠胃疾病关节酸痛等有治疗改善的功效。
《健康之家》“润”化计：
长期患有某些慢性疾病的人不宜进行高温瑜伽练习，比如心脏病，糖尿病，癫痫、肾脏疾病严重的肝脏疾病，高血压病等。
感冒发烧的人也不适合练高温瑜伽，有些人以为高温下练瑜伽，会加速出汗，病就好了，其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习，不但不利于恢复，还容易导致脱水，带来意想不到的麻烦。
“瑜伽让我从内到外都很美好”
, http://www.100md.com 人物：Mabel邱
瑜伽导师 现居北京
在我看来，修习瑜伽是女性最好的保养自己的方式。瑜伽在北京很时髦，真正能坚持下来的人却很少。而且人们练瑜伽的目的多是减肥、美容等，对身心健康并不在意。我提醒身边的朋友，“要注意你的脊椎，你的肠胃，你的心情”，他们总是说“是啊，是啊，不过太忙了，没时间。”我觉得这样不对，女人是要花很多时间在自己身上，才能从内而外地美丽。
10年前我在加拿大学习医学，对人的身体可以说是很了解，刚开始的时候我看到瑜伽大师们的体位动作也挺惊讶的，他们的骨头似乎比我们的软得多。真正去接触，去学习瑜伽之后我发现，练习瑜伽的人骨头反而更结实。我发现，练习瑜伽的人骨密度更高，而他们的韧带也更柔韧。
刚开始练习瑜伽的时候很辛苦，每个人的身体条件不同，动作所能达到的极限程度也各不相同，光是为了追求动作的到位程度就让我每天特别累了。我的瑜伽老师告诉我，要倾听自己的身体，和自己的身体沟通，根据自己的实际情况进行练习，瑜伽的真谛在于练习过程中所感悟到的精神层面的自我实现，并非单纯地取决于体位动作的难易程度。经过一段时间的练习，我的整个状态完全不一样了。
为了追求更高级别的修炼，我特意去瑜伽的圣城Rishikesh学习瑜伽。在这里度过的学习时光是我的身体和心灵都无比和谐的时光，那时候我逐渐的感受到了瑜伽对心灵的提升。瑜伽一词原来的含义就是结合，和谐，练习瑜伽更多的是靠感悟，它有更多的精神层面的东西。对我来说，瑜伽就是一种理疗和养生的生活方式。修习瑜伽让我达到了身心灵的共同成长，我能够感知到自己的身体微妙变化，彻底的放松和身心的愉悦感，让我的生活变好了，身体的僵硬感没有了，全身都是很柔软的感觉。我的心态也开始变化，我不再抱怨，对生活和事业方面的处理也更加冷静。, 百拇医药(衍 存)