双人饮食瘦身计划

    调查：一份最新调查显示，有七成以上的情侣在恋情稳定后，体重有直线上升的趋势。变胖的主因多是约会享用美食所造成。对于夫妻来说，结婚以后生一活、工作、饮食规律化，为了照顾家庭自然会缩减运动时间，体重也会逐渐上升。

    饮食原则：尽量低盐、低糖、低热量，少食多餐，多喝热水，少食生冷。

    饮食计划：每天四餐。

    重视早餐

    A套餐：一个鸡蛋配一碗红薯粥，一根玉米，适量蔬菜沙拉；

    B套餐：一杯牛奶配三片全麦面包，一个鸡蛋，一个时令水果；

    午餐吃好

    午餐前吃半根黄瓜。主食(米饭一碗或馒头一个)一定要吃，否则不利于减脂，配以芹菜、茄子、青椒、卷心菜等蔬菜。另搭配些鸡肉、鱼肉或虾等高蛋白、低脂肪的食品，容易消化。

    加餐适量

    到了下午3点左右，吃个时令水果，两片全麦面包或玉米等低脂粗纤维食品，以补充能量。

    晚餐三分饱

    尽量多吃蔬菜，一碗米饭，适量鸡胸肉或鱼肉。饭后一杯酸奶帮助消化。但晚餐不宜太晚哦!

    健身教练温馨提示：

    1、清晨起床后，空腹喝100毫升常温水。人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄 ......