伤背坏习惯1：周末大作战

    很多人都是在周末打篮球或者羽毛球的时候，拉伤了背部。好不容易在周末跟朋友约了一场球赛，于是想要在比赛中表现得像专业运动员一样炫酷，可惜平时并没有像专业运动那样天天训练。结果就是，运动后腰背受罪。

    除了运动以外，周末的家务也有可能拉伤背部。平时上班太辛苦，于是拖地、整理东西、购物、整理花草等家务都被列入了“周末任务”当中。在办公室已经坐得僵硬腰背，到了周末却需要弯着腰做那么多重活累活，还需要搬运不少重物，当然有可能闪到腰。

    ★如何预防

    想要不在周末的运动和劳动中伤到腰背，只有一个办法，就是平时也要运动。多拉伸和强健背部和核心肌肉群，能够有效预防背痛。腹外斜肌(就是在你腰侧的肌肉)也需要锻炼到，它们对你的背部稳定性非常重要。

    想要锻炼到这些肌肉，可以买一个瑜伽垫，然后做一些训练腹肌的动作(见本期28～29页)。

    伤背坏习惯2：举重物姿势不对

    提举重物的姿势不对，很容易让你的腰背受伤。因此，我们会在搬桌子、抬东西时闪到自己的腰。那为什么举重运动员能够举起比自己体重还重的杠铃而不受伤呢？除了他们的肌肉强健以外 ......