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别让这些借口成为你运动的绊脚石(5)
http://www.100md.com 2019年8月1日 《健康之家》 201908
     离沙发远点

    不要抱着一盒冰淇淋看电视。把遥控器放在另一间房间,这样你换频道时就不得不站起身来走几步了。你可以买一个跑步机或椭圆机,边看电视边运动;也可以在垫子上做俯卧撑或平板支撑;或者一边追剧,一边打扫和整理客厅。这样,你可以燃烧更多卡路里,也能更加远离你的冰箱。

    从小目标开始实施

    你可能有一个很大的目标,但想要达到目标的最好方法,是设定一系列小目标,从而实现你的大目标。例如,在你报名参加马拉松之前,先设定几个5公里的比赛目标。而在此之前,你应该努力跑完2公里。

    各种运动混着做

    你可能会厌倦每天做同样的运动。在你连续6到8周做相同的运动之后,你的肌肉会渐渐适应。这样,你消耗的卡路里变少了,增肌的速度也放慢了。你可以尝试间歇训练:快跑一分钟,然后放慢速度,再次重复。也可以尝试力量训练和有氧运动,如游泳、室内自行车和跆拳道。

    设立大的目标

    也许你无法成为职业运动员。但是你仍然可以为自己设定一个远大的健身目标,即使是你以前从未尝试过的运动。比如自行车长途骑行,参加马拉松比賽,参加铁人三项(包括游泳、自行车和跑步三项耐力运动)的训练 ......
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