经常上夜班的人应该补什么?

    丈夫换了工作后经常要上夜班,我发现他的抵抗能力有所下降。以前可不是这样经常生病的。我想从饮食上给他调理一下。听说维生素能提高抵抗力,那吃什么好呢?还有,做什么宵夜给他吃最好?

    可以多吃一些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。同时饮食规律一定要注意。不能吃饱一顿沉睡一天,更不能空腹睡觉。最好在上夜班中途,加餐一顿补充能量。

    可以以富含蛋白质的、容易消化的流质食物和碳水化合物为主,如豆浆、菜汤、糕点之类。这样,既可以满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需,又不会因进食脂肪、蛋白过多,出现饱胀现象而影响睡眠。

    例假来了要怎么动?

    月经前三天,依据自己的身体状况做一些以舒缓、伸展、放松身体为主的较轻柔的运动;月经第四天开始:身体逐渐恢复中,可以进行有氧运动,比如慢跑、慢走等。

    Do's

    如果有痛经、经量过多等症状

    适合冥想型瑜伽、太极、伸展形体操等运动,或者在家里做一些简单的家务,比如晾衣服、晒被子等。但是,如果实在痛到难以忍受,或者有咯血、哮喘等症状发生,一切运动最好暂停 ......