‘3+x”健美一“夏”(1)
健康,随时随地都要保持,它是人们最宝贵的财富。进入夏季,人们的养生方式也需要随之调整,不但要多以适时、适度、适地的运动方式休养身心,还要从运动、心理等多方面达到综合养生的目的,即一种多样化、全面结合的养生方式,比如看一本书、听一首歌,甚至咀嚼一块口香糖,都有助于保持愉悦的心情、平和的心态。这里专心为你准备一套科学的“3+x”方案,你可以参照一下,让自己拥有一个美丽健康的夏天。
运动篇
适量运动避免盛午
对于热爱运动的人来说,畅快流汗的感觉非常过瘾。但是,这种能量损失在炎炎夏季对人体无疑是一种巨大消耗。那么,夏季运动需要注意哪些事项呢?
我国中医理论有“夏宜养心”之说,心脑血管功能对气温的变化最为敏感,气温的骤然升高容易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。所以,心脑血管疾病患者在夏季一定要注意保护心脏。
, 百拇医药
因此,夏季的运动方式主要以静为主、以动为辅、动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强自身体质,提高抗署的能力。酷暑运动使人多汗,多汗则易伤心血,同时也可能损伤脾胃,导致食欲不振,体倦乏力。因此,夏季运动要做到以不劳形神为宜。
夏季运动要做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候,尽量避免上午10时后至下午4时前的户外运动。同时尽量选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方进行运动。
运动补水要喝白开水
夏季要特别注意运动补水,多喝富含矿物质和微量元素的白开水,而不要只喝纯净水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增,进一步加重脱水。需要注意的是,运动前、中、后都要补水,运动前2小时补200至400毫升,运动前即刻补100至150毫升,运动中每10至20分钟补100至200毫升,运动后按运动中体重的丢失量补水,体重每下降1公斤补水1000毫升。
, http://www.100md.com
休养篇
夏季宜午睡补养脑神经
夏季最提倡的养生方式是午睡。夏季中午气温较高,容易对人体造成影响。为了充分散热,皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后、胃肠进行消化活动,需要血液量比较多,这样导致大脑得到的血液量相对减少,脑神经细胞从血液里获得的氧气与养料也随之减少。因此大脑迫切需要休息,午睡对脑神经细胞有着保护作用。
夏季昼长夜短,人们普遍晚睡早起,睡眠时间比平时少一两个小时,因此夜间睡眠不能完全满足大脑的需要。午睡可以补充夜间睡眠的不足,保证大脑和身体得到充分休息。
一般情况下,睡眠不足或从事脑力劳动的人都应该午睡。此外,午睡对正在身体发育期的中小学生来说更加重要,这样可以使其保证旺盛的精力。
但是,午睡并非人人适宜。65岁以上或体重超标20%的人,血压很低的人,血液循环系统有严重障碍的人都不适合午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人午睡容易因大脑局部供血不足而发生中风。进行午睡时还应该注意以下问题:
, http://www.100md.com
1 睡前不要吃得太油腻。油腻食物会增加血黏稠度,容易加重冠状动脉病变,而且会加重胃消化负担。
2 午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。应该在餐后休息十多分钟再午睡。
3 睡姿应取头高脚低的右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之容易诱发眼疾。
生活篇
要提防晒出来的黄褐斑
夏季气温升高,皮肤的毛细血管呈扩张状态,新陈代谢的加速造成汗液分泌过多,日光紫外线的照射等都可能伤害皮肤。因此,夏季皮肤保养问题尤其重要。
, http://www.100md.com
夏季化妆宜淡妆,最好选水质粉底,在擦粉底前应先擦一层润肤液或营养霜,同时,夏季日光强烈,容易晒出黄褐斑或雀斑,因此要注意防晒。
很多女性喜欢戴太阳镜防晒,但是并非太阳镜颜色越深越保护眼睛。太阳镜的镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,便不能起到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过15%～30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。
室内养植物加速新陈代谢
室内养植物,是夏季养生的一剂良药。在夏季种花种草,可以使人拥有良好的精神面貌,缓解工作压力。在实际生活中,种植绿色植物的办公室,罹患感冒、头疼、心脏病的发病几率都会减少。植物的叶子可以吸附住多种有害物质,对有害物质进行过滤处理并把其变为营养物质。
同时,室内养各种植物能够给人们心理暗示的作用,加速人体新陈代谢的过程。当看到繁盛的植物时,人的情绪会变得稳定。这就是心理暗示在起作用。人的精神感觉会因植物的整齐与繁盛而处于一种平稳的兴奋状态。在有植物的房间里,处于亚健康状态的人将比在没有植物的房间中的人在新陈代谢速度上加快很多,并有助于对疲劳的解除。在植物经常修剪的情况下,看到没有枯枝败叶的植物会使人有更好的精神状态。
, http://www.100md.com
健康锦囊
多吃苦味食物
《吕氏春秋·本味论》曾指出“凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多成,调以滑甘。”中医认为。人体阴阳平衡则无疾患。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味,往往导致人体阳有余而阴不足,所以一年四季均应适当进食苦味食品,夏季尤其应多吃一些。苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。夏季适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等,不仅可清心除烦、醒脑提神、消炎祛暑,而且能增进食欲、健脾利胃。
制作菜肴常加醋
夏天人体需要大量的维生素C,如果在烹调时放点醋,不仅味鲜可口,且有保护维生素C的功效。此外,炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面,如果在吃菜和面时放点醋,可使人食欲大增,有助于消化,并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。
, http://www.100md.com
多喝粥、汤
夏季饮食一般以温为宜,早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物,食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血,又能补养身体。银耳粥能生津润煤、滋阴养肺,有助于治疗高血压和慢性支气管炎;黄芪粥可治水肿,豆浆粥和皮蛋淡菜粥可治疗血管硬化、高血压和冠心病;蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎。荷叶粥能解暑热、止渴解毒、清胃润肠,可治嗓子痛;莲子粥能健脾和胃、益气强志,对腹泻、失眠、遗精、白带过多等均有一定的疗效;赤豆粥有补肾、消水肿、治脚气的功能,肾功能较差的人多食为好;冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能,并有降低血压的作用。另外,多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等,既开胃又可补充营养。
天热常饮保健茶
盛夏酷暑,人们在工作之余,如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶,顿时会觉得心旷, 百拇医药(Leon)
运动篇
适量运动避免盛午
对于热爱运动的人来说,畅快流汗的感觉非常过瘾。但是,这种能量损失在炎炎夏季对人体无疑是一种巨大消耗。那么,夏季运动需要注意哪些事项呢?
我国中医理论有“夏宜养心”之说,心脑血管功能对气温的变化最为敏感,气温的骤然升高容易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。所以,心脑血管疾病患者在夏季一定要注意保护心脏。
, 百拇医药
因此,夏季的运动方式主要以静为主、以动为辅、动静结合,使人体适应夏季气候变化,增强自身体质,提高抗署的能力。酷暑运动使人多汗,多汗则易伤心血,同时也可能损伤脾胃,导致食欲不振,体倦乏力。因此,夏季运动要做到以不劳形神为宜。
夏季运动要做到适时、适地和适量。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤,运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽的时候,尽量避免上午10时后至下午4时前的户外运动。同时尽量选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方进行运动。
运动补水要喝白开水
夏季要特别注意运动补水,多喝富含矿物质和微量元素的白开水,而不要只喝纯净水。饮纯净水会造成血液稀释、排汗量剧增,进一步加重脱水。需要注意的是,运动前、中、后都要补水,运动前2小时补200至400毫升,运动前即刻补100至150毫升,运动中每10至20分钟补100至200毫升,运动后按运动中体重的丢失量补水,体重每下降1公斤补水1000毫升。
, http://www.100md.com
休养篇
夏季宜午睡补养脑神经
夏季最提倡的养生方式是午睡。夏季中午气温较高,容易对人体造成影响。为了充分散热,皮肤血管往往容易扩张。在午饭之后、胃肠进行消化活动,需要血液量比较多,这样导致大脑得到的血液量相对减少,脑神经细胞从血液里获得的氧气与养料也随之减少。因此大脑迫切需要休息,午睡对脑神经细胞有着保护作用。
夏季昼长夜短,人们普遍晚睡早起,睡眠时间比平时少一两个小时,因此夜间睡眠不能完全满足大脑的需要。午睡可以补充夜间睡眠的不足,保证大脑和身体得到充分休息。
一般情况下,睡眠不足或从事脑力劳动的人都应该午睡。此外,午睡对正在身体发育期的中小学生来说更加重要,这样可以使其保证旺盛的精力。
但是,午睡并非人人适宜。65岁以上或体重超标20%的人,血压很低的人,血液循环系统有严重障碍的人都不适合午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部,血压降低,大脑供氧量减少,如果这些人午睡容易因大脑局部供血不足而发生中风。进行午睡时还应该注意以下问题:
, http://www.100md.com
1 睡前不要吃得太油腻。油腻食物会增加血黏稠度,容易加重冠状动脉病变,而且会加重胃消化负担。
2 午餐后不宜立即午睡。午餐后大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足。应该在餐后休息十多分钟再午睡。
3 睡姿应取头高脚低的右侧卧位。这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需要注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之容易诱发眼疾。
生活篇
要提防晒出来的黄褐斑
夏季气温升高,皮肤的毛细血管呈扩张状态,新陈代谢的加速造成汗液分泌过多,日光紫外线的照射等都可能伤害皮肤。因此,夏季皮肤保养问题尤其重要。
, http://www.100md.com
夏季化妆宜淡妆,最好选水质粉底,在擦粉底前应先擦一层润肤液或营养霜,同时,夏季日光强烈,容易晒出黄褐斑或雀斑,因此要注意防晒。
很多女性喜欢戴太阳镜防晒,但是并非太阳镜颜色越深越保护眼睛。太阳镜的镜片颜色过深会严重影响能见度,眼睛因看东西吃力容易受到损伤,便不能起到保护眼睛的作用。夏季选择太阳镜的标准是:镜片应能穿过15%～30%的可见光线,以灰色和绿色为最佳。
室内养植物加速新陈代谢
室内养植物,是夏季养生的一剂良药。在夏季种花种草,可以使人拥有良好的精神面貌,缓解工作压力。在实际生活中,种植绿色植物的办公室,罹患感冒、头疼、心脏病的发病几率都会减少。植物的叶子可以吸附住多种有害物质,对有害物质进行过滤处理并把其变为营养物质。
同时,室内养各种植物能够给人们心理暗示的作用,加速人体新陈代谢的过程。当看到繁盛的植物时,人的情绪会变得稳定。这就是心理暗示在起作用。人的精神感觉会因植物的整齐与繁盛而处于一种平稳的兴奋状态。在有植物的房间里,处于亚健康状态的人将比在没有植物的房间中的人在新陈代谢速度上加快很多,并有助于对疲劳的解除。在植物经常修剪的情况下,看到没有枯枝败叶的植物会使人有更好的精神状态。
, http://www.100md.com
健康锦囊
多吃苦味食物
《吕氏春秋·本味论》曾指出“凡和,春多酸,夏多苦,秋多辛,冬多成,调以滑甘。”中医认为。人体阴阳平衡则无疾患。由于人们在饮食上嗜肥甘辛辣而恶苦味,往往导致人体阳有余而阴不足,所以一年四季均应适当进食苦味食品,夏季尤其应多吃一些。苦味食品所含的生物碱类物质具有消炎退热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。夏季适当吃些苦瓜、苦菜,以及啤酒、茶水、咖啡、可可等,不仅可清心除烦、醒脑提神、消炎祛暑,而且能增进食欲、健脾利胃。
制作菜肴常加醋
夏天人体需要大量的维生素C,如果在烹调时放点醋,不仅味鲜可口,且有保护维生素C的功效。此外,炎夏之季家家喜食凉拌菜、凉拌面,如果在吃菜和面时放点醋,可使人食欲大增,有助于消化,并起到杀菌、解毒和预防肠道传染病的作用。
, http://www.100md.com
多喝粥、汤
夏季饮食一般以温为宜,早、晚餐喝点粥是大有好处的。很多粥都属凉血清暑之物,食后既能生津止渴、清热祛暑、凉血,又能补养身体。银耳粥能生津润煤、滋阴养肺,有助于治疗高血压和慢性支气管炎;黄芪粥可治水肿,豆浆粥和皮蛋淡菜粥可治疗血管硬化、高血压和冠心病;蚕豆粥能辅助治疗水肿和慢性肾炎。荷叶粥能解暑热、止渴解毒、清胃润肠,可治嗓子痛;莲子粥能健脾和胃、益气强志,对腹泻、失眠、遗精、白带过多等均有一定的疗效;赤豆粥有补肾、消水肿、治脚气的功能,肾功能较差的人多食为好;冬瓜粥有利水消肿、止渴生津的功能,并有降低血压的作用。另外,多食点营养汤、凉拌食品、糟卤肉、清炖肉汤(鸡、鸭、鹅)、醋溜、醋渍泡菜等,既开胃又可补充营养。
天热常饮保健茶
盛夏酷暑,人们在工作之余,如果能喝上一杯甘凉可口的保健茶,顿时会觉得心旷, 百拇医药(Leon)