电脑前的快速瑜伽放松法
电脑前,我们经常长时间处于一种姿势,肌肉会逐渐疲劳、僵硬、老化,瑜伽教给我们身体的智慧,让我们对身体充满知觉,对身体有掌控能力,缓解肌肉的疲劳,让血液循环更加通畅。
简易坐
【做法】
两腿弯曲盘坐成舒适的姿势。脊柱伸展向上,两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上,大拇指与食指相扣。闭上眼睛、深呼吸,意识放在呼吸上,可数着呼吸的次数或呼吸的长度。
【注意事项】不塌腰。时间长短可自行决定。
【功效】放松身体,收摄心神,稳定情绪。颈部上下运动
【做法】
1 用食指和中指轻轻托住颈部后侧,吸气,伸展颈部前侧,下巴上抬。保持7次呼吸后,随着吸气,用手指的力量托起头部还原。
2 呼气,低头,下巴内收,拉长颈部后侧。7次呼吸后,吸气,慢慢抬头还原。
【注意事项】注意力放在颈椎的伸展上。抬头时,嘴不要张开。上下各做7个回合。
【功效】消除颈部肌肉的疲劳和双下巴。
颈部左有运动
【做法】
左右倾:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,头向右倾,右手中指轻轻将头向下按。左掌立起向外推掌。7次呼吸后,吸气。头还原回正。反面亦然。
左右转:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,颈部右转,右臂向左伸展,左臂曲于右臂外侧,将右大臂靠向胸腔。7次呼吸后,吸气,头慢慢回正,两臂下落放松。
【注意事项】不要耸肩。各做7个回合。
【功效】活动颈部肌肉,提升精神。
扩胸运动
【做法】
吸气,曲臂于头后,十指相交,尽可能扩展胸腔。呼气时,身体向一侧伸展,保持姿势,体会一侧的腰肌在拉长,7次呼吸后,吸气,回正。换另一个方向。
【注意事项】不要塌腰,不要屏息。
【功效】增加肺活量和血液中的吸氧量。, 百拇医药(陈 蕙)
简易坐
【做法】
两腿弯曲盘坐成舒适的姿势。脊柱伸展向上,两肩打开并放松下沉。两手轻放于膝上,大拇指与食指相扣。闭上眼睛、深呼吸,意识放在呼吸上,可数着呼吸的次数或呼吸的长度。
【注意事项】不塌腰。时间长短可自行决定。
【功效】放松身体,收摄心神,稳定情绪。颈部上下运动
【做法】
1 用食指和中指轻轻托住颈部后侧,吸气,伸展颈部前侧,下巴上抬。保持7次呼吸后,随着吸气,用手指的力量托起头部还原。
2 呼气,低头,下巴内收,拉长颈部后侧。7次呼吸后,吸气,慢慢抬头还原。
【注意事项】注意力放在颈椎的伸展上。抬头时,嘴不要张开。上下各做7个回合。
【功效】消除颈部肌肉的疲劳和双下巴。
颈部左有运动
【做法】
左右倾:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,头向右倾,右手中指轻轻将头向下按。左掌立起向外推掌。7次呼吸后,吸气。头还原回正。反面亦然。
左右转:吸气,两臂侧平举,伸展颈椎。呼气,颈部右转,右臂向左伸展,左臂曲于右臂外侧,将右大臂靠向胸腔。7次呼吸后,吸气,头慢慢回正,两臂下落放松。
【注意事项】不要耸肩。各做7个回合。
【功效】活动颈部肌肉,提升精神。
扩胸运动
【做法】
吸气,曲臂于头后,十指相交,尽可能扩展胸腔。呼气时,身体向一侧伸展,保持姿势,体会一侧的腰肌在拉长,7次呼吸后,吸气,回正。换另一个方向。
【注意事项】不要塌腰,不要屏息。
【功效】增加肺活量和血液中的吸氧量。, 百拇医药(陈 蕙)