概述高血压的预防措施控制发病率(2)
四、该如何做好高血压的预防工作？
高血压，这种病经常出现于一些中老年人身上。由于中老年人的身体素质比较弱，再加上平时没有养成良好的生活方式，导致身体素质日渐下落，于是就会很容易患上高血压。专家建议，对于高血压这种病来说，关键在于预防。每年应该到医院对身体进行健康体检1-2次。
1.早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥，预防糖尿病，调整胃肠功能(改善便秘并预防肠癌)，降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性，预防癌症等。
2.每日一袋牛奶。上面我们讲过，牛奶含有丰富的钙质，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降低血胆固醇作用。
3.每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还可以起到重要的防癌作用。
4.每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。
5.控制食量和食物。每天少吃多餐，每次吃到八分包即可。在食物上，可以按照粗中有细，营养丰富的原则进行搭配。
6.吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋，就可以减少食盐摄取量，对于高血压、糖尿病来说，都能起到很好的预防作用。
7.晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇，除了促进血液循环外，还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝!
8.每天慢走60-90分钟。我们建议大家分两次慢走，一次是早上，另一次是晚饭后，晚饭后的慢走可以适当长一些。
9.定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪，让积存已久的压力得以释放出来。
10.定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计，定期为家人做血压检查，既方便实用，结果又真实可信，可以提早控制并改善病情。
通过对2009年至2014年6年我区高中毕业生(年龄在16岁至18岁)3000多人的体检血压中发现运动后血压明显升高，休息后恢复正常的同学询问家里父母95%有高血压病。我们就可以把预防工作提前进行宣教。我们从高血压的概述、发病因素、检查项目、好的预防方法给予宣教，而且提前预防尽量在青少年开始。才能降低发病率。尽量将高血压的发生控制在萌芽状态。, 百拇医药(杨琼芬)
高血压，这种病经常出现于一些中老年人身上。由于中老年人的身体素质比较弱，再加上平时没有养成良好的生活方式，导致身体素质日渐下落，于是就会很容易患上高血压。专家建议，对于高血压这种病来说，关键在于预防。每年应该到医院对身体进行健康体检1-2次。
1.早餐从一杯燕麦粥开始。燕麦中含有的膳食纤维是降血脂、降低胆固醇的重要物质。要知道，膳食纤维的营养保健作用可有很多呢。它能控制体重和减肥，预防糖尿病，调整胃肠功能(改善便秘并预防肠癌)，降低血脂从而减低心脑血管疾病的危险性，预防癌症等。
2.每日一袋牛奶。上面我们讲过，牛奶含有丰富的钙质，且较易吸收，牛奶富含优质蛋白质，并有轻度降低血胆固醇作用。
3.每日吃500克的果蔬。每日进食400克蔬菜及100克水果。新鲜蔬菜、水果除补充维生素、纤维素、微量元素外，还可以起到重要的防癌作用。
4.每日吃盐不超过6克。健康成年人应该注意控制食盐摄入。
5.控制食量和食物。每天少吃多餐，每次吃到八分包即可。在食物上，可以按照粗中有细，营养丰富的原则进行搭配。
6.吃饭时加一些醋。在做菜时适当加一些醋，就可以减少食盐摄取量，对于高血压、糖尿病来说，都能起到很好的预防作用。
7.晚饭喝少量红酒。红酒可以有效抑制坏胆固醇，除了促进血液循环外，还可以避免血管堵塞等疾病。但是千万不要多喝!
8.每天慢走60-90分钟。我们建议大家分两次慢走，一次是早上，另一次是晚饭后，晚饭后的慢走可以适当长一些。
9.定期释放情绪和压力。你可以通过运动、兴趣、旅游等方式释放自己的情绪，让积存已久的压力得以释放出来。
10.定期检查血压。我们建议有条件的家庭购买一台电子血压计，定期为家人做血压检查，既方便实用，结果又真实可信，可以提早控制并改善病情。
通过对2009年至2014年6年我区高中毕业生(年龄在16岁至18岁)3000多人的体检血压中发现运动后血压明显升高，休息后恢复正常的同学询问家里父母95%有高血压病。我们就可以把预防工作提前进行宣教。我们从高血压的概述、发病因素、检查项目、好的预防方法给予宣教，而且提前预防尽量在青少年开始。才能降低发病率。尽量将高血压的发生控制在萌芽状态。, 百拇医药(杨琼芬)
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