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四个动作防治慢性咽炎
http://www.100md.com 2019年4月1日 《爱你·健康读本》 20194
     慢性咽炎是一种常见的上呼吸道炎症,长期坚持练习以下四个动作,可以预防和改善慢性咽炎。

    一是提拉耳尖。方法:用双手大拇指、食指夹捏耳郭尖端,向上提揪、揉捏、摩擦15~20次。提拉耳尖可疏通经络,对咽炎、高血压和失眠有防治功效。

    二是强力转舌。方法:舌尖用力抵住牙齿,顺时针旋转10次,逆时针旋转10次,将口中唾液缓缓咽下,早、中、晚各做一次。转动舌根能加快咽部血液循环,转舌时产生的大量唾液对口腔及咽部有冲刷和杀菌的作用,有助于消除咽部炎症。提示:养成用鼻子呼吸的良好习惯,在较激烈的运动中可采用口鼻并用的呼吸方式。可以用舌尖抵住上腭的方式让空气从嘴角两边进入口腔,让干燥寒冷的空气经口腔加湿、加温后再进入咽部,减少对咽部黏膜的刺激和损害。

    三是卷舌。方法:舌体向上向后用力卷,舌尖尽力触碰到悬雍垂(指口腔内软腭游离缘向下突出的部分)根部;左右摆动舌尖,坚持10~20秒;舌根有被强力拉伸的疲劳感,下颌肌肉和颌下腺有酸、胀、热的感觉,口腔内有大量唾液流出,缓慢咽下,早、中、晚各做一次。卷舌对上腭及咽部形成运动按摩,与转舌一样,可使咽部血液循环加快,产生大量唾液。提示:在寒冷、风大的季节,要在室内或避风处运动。

    四是吐舌。方法:张嘴,舌尖向前向下伸,坚持10~20秒;感受到舌根伸展的疲劳感,腮腺有酸、胀、热的感觉,口腔內有大量唾液产生,然后缓慢咽下,早、中、晚各做一次。吐舌时口腔内会产生大量唾液,可以滋润咽喉,消除咽部干涩,舌根部的肌肉运动则可加快咽部血液循环。提示:咽炎急性期内要停止吐舌运动。(摘自《大众卫生报》), http://www.100md.com(郑玉平)


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