40岁女人,站在健康的十字路口
对于女性来说,40岁左右是健康的关键时期。40岁时能否做好自我保健,会影响到女性后半生的健康。
从医学观点看,如果我们想活百岁,最关键的“疾病快速增长期”,女性是40～60岁,转折点是50岁。
40岁的女人,就像站在了健康的十字路口。40岁之前,女性各种生活方式病相对较少。但是40岁后,发病率明显上升。尤其到了50岁,更年期到来,会出现一系列植物神经、内分泌和心理紊乱。高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化会增多。所以,40岁时,女性的自我保健带有“预防”意义,显得格外重要。
外国老太太的“不老”之谜
在中国,很多女性在更年期前身体状况很好,更年期一来,容易脾气急躁、情绪低落。同时,身体开始发胖、血压升高、骨质疏松、很快向“老太婆”靠拢。
欧美发达国家的女性呢?好像一般都没什么事,一些人从50岁到80岁,看起来体型都变化不大。有的80岁还能开车,在游泳池玩跳水。这是为什么呢?原因是我们没有及时补充生理性雌激素和蛋白质。
只要我们从年轻时就开始多吃豆类食品,就能补充天然植物雌激素。将来有助于减轻更年期综合征的不适。补充蛋白质时,动物蛋白中以鱼类蛋白最好,植物蛋白中以黄豆蛋白最好。黄豆的蛋白含量高达36.6%,而且质量好,有人称它为“蛋白质仓库”。所以,建议大家平时多吃点鱼类和豆制品。
别做餐桌上的“清洁员”
很多女性结婚生子之后,体型就会发胖,到四五十岁,各种疾病就开始找上门来了。除了生理上的原因,很大程度上和她们的饮食习惯有关。吃饭时,先考虑丈夫和孩子,又害怕浪费,自己就乐于当“餐桌清洁员”,美其名曰“宁愿撑着人,也别占着盆”。殊不知,这种小节俭会带来大危害。久而久之,胆固醇和血脂会越来越高,血管壁上的脂质斑块也会越积越厚,血管慢慢变窄,万一哪天血管完全堵住了,心脏得不到足够的血液,心脏病就会“如约而至”了。
阴魂不散的“家务病”
很多中年女性,工作家务两头忙,闲下来就开始腰酸背痛。这多半是“家务病”在作祟。干家务时,长时间保持一个姿势,肌肉长时间处在紧绷状态。这样很容易造成颈部、肩部、肘部、手腕疼痛。如果家中的煤气灶、水池的高度与您的身高不合适,久而久之,也容易造成慢性损伤。
所以,除了家庭成员要多体谅,关心之外,中年女性自己也要找一些小窍门。比如长时间洗碗时,不妨准备一个小凳子,单脚轮流踩在凳子上。这样有助于分散背部和肩部所承受的压力。另外,干家务也要适量、有度,不要超出自己的体力范围。干家务也不要“大权独揽”。“放权”让丈夫,孩子也动起来。“有饭大家吃,有事儿大家做”,岂不是更好?
爱美“爱”出了健康隐患
传统观点认为,骨质疏松症与更年期和衰老有关。但是,很多证据表明,骨质疏松现在已经开始逼近40岁左右甚至更年轻的女性了。
很多中年女性为了保持身材,拼命减肥,将和脂肪沾边的食物全都拒之门外。有的为了让皮肤白皙,出门就打伞。结果是不能保证骨骼的结实度,也影响身体钙质的吸收。这样会让骨质疏松提前到来。而且,很多中年女性在家里家外两头忙,不愿意留出时间锻炼。等年纪再大一点,疾病自然要找上门来了。, http://www.100md.com
从医学观点看,如果我们想活百岁,最关键的“疾病快速增长期”,女性是40～60岁,转折点是50岁。
40岁的女人,就像站在了健康的十字路口。40岁之前,女性各种生活方式病相对较少。但是40岁后,发病率明显上升。尤其到了50岁,更年期到来,会出现一系列植物神经、内分泌和心理紊乱。高血压、骨质疏松、动脉粥样硬化会增多。所以,40岁时,女性的自我保健带有“预防”意义,显得格外重要。
外国老太太的“不老”之谜
在中国,很多女性在更年期前身体状况很好,更年期一来,容易脾气急躁、情绪低落。同时,身体开始发胖、血压升高、骨质疏松、很快向“老太婆”靠拢。
欧美发达国家的女性呢?好像一般都没什么事,一些人从50岁到80岁,看起来体型都变化不大。有的80岁还能开车,在游泳池玩跳水。这是为什么呢?原因是我们没有及时补充生理性雌激素和蛋白质。
只要我们从年轻时就开始多吃豆类食品,就能补充天然植物雌激素。将来有助于减轻更年期综合征的不适。补充蛋白质时,动物蛋白中以鱼类蛋白最好,植物蛋白中以黄豆蛋白最好。黄豆的蛋白含量高达36.6%,而且质量好,有人称它为“蛋白质仓库”。所以,建议大家平时多吃点鱼类和豆制品。
别做餐桌上的“清洁员”
很多女性结婚生子之后,体型就会发胖,到四五十岁,各种疾病就开始找上门来了。除了生理上的原因,很大程度上和她们的饮食习惯有关。吃饭时,先考虑丈夫和孩子,又害怕浪费,自己就乐于当“餐桌清洁员”,美其名曰“宁愿撑着人,也别占着盆”。殊不知,这种小节俭会带来大危害。久而久之,胆固醇和血脂会越来越高,血管壁上的脂质斑块也会越积越厚,血管慢慢变窄,万一哪天血管完全堵住了,心脏得不到足够的血液,心脏病就会“如约而至”了。
阴魂不散的“家务病”
很多中年女性,工作家务两头忙,闲下来就开始腰酸背痛。这多半是“家务病”在作祟。干家务时,长时间保持一个姿势,肌肉长时间处在紧绷状态。这样很容易造成颈部、肩部、肘部、手腕疼痛。如果家中的煤气灶、水池的高度与您的身高不合适,久而久之,也容易造成慢性损伤。
所以,除了家庭成员要多体谅,关心之外,中年女性自己也要找一些小窍门。比如长时间洗碗时,不妨准备一个小凳子,单脚轮流踩在凳子上。这样有助于分散背部和肩部所承受的压力。另外,干家务也要适量、有度,不要超出自己的体力范围。干家务也不要“大权独揽”。“放权”让丈夫,孩子也动起来。“有饭大家吃,有事儿大家做”,岂不是更好?
爱美“爱”出了健康隐患
传统观点认为,骨质疏松症与更年期和衰老有关。但是,很多证据表明,骨质疏松现在已经开始逼近40岁左右甚至更年轻的女性了。
很多中年女性为了保持身材,拼命减肥,将和脂肪沾边的食物全都拒之门外。有的为了让皮肤白皙,出门就打伞。结果是不能保证骨骼的结实度,也影响身体钙质的吸收。这样会让骨质疏松提前到来。而且,很多中年女性在家里家外两头忙,不愿意留出时间锻炼。等年纪再大一点,疾病自然要找上门来了。, http://www.100md.com