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减肥:“吃”与“动”的博弈(下)
http://www.100md.com 2016年4月1日 《健康管理》2016年第4期
     所以说,每个打算运动的人,都要根据自己的个体化差异制定、执行相应的运动计划。比较理想的状态应当是:每一阶段,都应首先考虑你的家庭医生/全科医生的意见和建议,由他们为你划出一条保底+保险的警戒线,之后才是营养师、健身教练等人士在具体方面给出相应的指导。

    四、选择适合自己的运动方式

    除了有好的运动计划,还要选择适合的运动方式,常见的有氧运动项目中,减肥效果比较好的是慢跑、动感单车、健身操等等。有些人听说跑步的减肥效果好,就不管三七二十一先跑了再说,压根不考虑自己的体重是不是适合跑步。实际上,如果体重基数过大,跑、跳、跃、蹲起、高抬腿等动作对膝关节的压力及损伤是比较大的,所以并不推荐大体重的人一开始就跑步,而是可以选择像游泳、单车这些不那么伤膝关节的运动。

    另一些人羡慕别人的“巧克力腹肌”、“王字腹肌”,于是每天吭哧吭哧做上好几百个仰卧起坐或者卷腹,过了十天半个月却发现好像也没什么效果,自己依旧肚皮鼓鼓,顿时泄气,从此很难再提起什么运动的兴趣。实际上,腹肌的显现不是靠强化局部肌肉,而是要先减脂、先把整体的全身的体脂降下来,它才会慢慢“凸显”。

    以上这两种情况,都是典型的没有选对运动方式。怎样选择适合自己的运动方式呢?

    首先还是那句话 ......
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