养生重在平时，贵在坚持。如果我们注意日常生活中的一些小细节，比如在坐、卧、行、立的状态下做些小动作就能达到养生效果。

    坐着捏膝盖 俗话说“人老腿先老”，而“腿老”是膝盖先老，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯。

    具体做法是：两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上 ......