快乐核桃操
早在清朝，民间就流传着一首民谣：“核桃不离手，能活八十九。超过乾隆爷，阎王叫不走。”可见核桃健身一直深受众人青睐。在民间核桃健身的基础上，南京市中西医结合医院张明医生创编了一整套核桃按摩操。
手戏双珠乐逍遥。具体步骤：1.左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次；2.右手交替顺时针旋转揉动64次；3.也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红发热为度。这个动作的健身功效是疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。
腹部滚核脂肪少。用手掌压住核桃按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，减少腹部脂肪堆积，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以神阙穴(脐部)为中心，以掌压核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。
核摩肾区防衰老。位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴。双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及其周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热，一般每次5～10分钟。散步时，双手握核，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。
核刮手经人更俏。人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别分布在手臂的外侧、内侧。用手持核桃像刮痧一样刮这些经脉巡行的部位，从手臂刮至手指部位，有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠等脏腑的保养也有功效，力度以刮至皮肤稍红为度。, http://www.100md.com(杨璞)
手戏双珠乐逍遥。具体步骤：1.左手握两颗核桃，逆时针旋转揉动64次；2.右手交替顺时针旋转揉动64次；3.也可以用双手搓揉或者挤压核桃，以手掌微微泛红发热为度。这个动作的健身功效是疏通手部经络，促进手部的气血运行，有助于锻炼双手的指关节，防治鼠标手及指关节炎症。
腹部滚核脂肪少。用手掌压住核桃按摩腹部，有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，减少腹部脂肪堆积，还有益于增强胃肠功能。具体做法一般是以神阙穴(脐部)为中心，以掌压核桃摩腹，慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。
核摩肾区防衰老。位于后腰部位的肾俞穴是补肾要穴。双臂后展，两手以拇指、食指和中指抓住核桃摩擦双肾俞穴及其周围区域，至出现酸胀感，且腰部微微发热，一般每次5～10分钟。散步时，双手握核，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。
核刮手经人更俏。人体的手臂及手部分布着六条经脉，分别分布在手臂的外侧、内侧。用手持核桃像刮痧一样刮这些经脉巡行的部位，从手臂刮至手指部位，有助于促进经络的气血运行，使其保持顺畅，而且对心、肺、大肠、小肠等脏腑的保养也有功效，力度以刮至皮肤稍红为度。, http://www.100md.com(杨璞)
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