冬季预防肺炎的方法介绍
【中图分类号】R563.1 【文献标识码】A 【文章编号】2095-6851(2019)08-030-02
进入冬季，受寒潮影响将导致我国多地气温骤降，人们外出时逐渐感受到寒风凛冽。呼吸系统疾病是人们常见、多发的疾病类型之一，包括急性上呼吸道感染、流行性感冒、急性肺炎等，此类疾病的主要特点均为细菌或病毒感染所致，患者发病后具有相似的临床表现，如咳嗽、流涕、发热等，因此将对人们的生活状态造成一定影响。
肺炎是呼吸系统疾病中较为严重的疾病类型之一，其中以支气管肺炎更为常见。肺炎发病后除表现出相应症状影响人们生活质量外，由于不同患者间存在个体差异，如老年肺炎患者多合并各类原发疾病，而小儿肺炎患者则因机体各器官系统发育尚未完善从而表现出较重的病情。有科学研究证实 [1]，肺炎虽属于一种呼吸系统疾病，但其仍具有一定的致死几率，因此针对此病额危害不容忽视。
根据既往经验而言 [2]，进入12月份后各类呼吸系统疾病发生率均呈显著上升趋势，加之冬季气压、气流等因素共同作用导致环境质量下降，因此针对身体素质较差的老人、小孩而言更应采取有效措施预防呼吸系统疾病。提示公众需加强对肺炎的认知度，准确掌握冬季预防肺炎的有效措施，从而降低自身及家人肺炎发生几率，使人们能够安全过冬。那么，在冬季预防肺炎的具体措施有哪些呢？下面我们就逐条介绍一下以供大家在今后实际生活中参考使用：
1 适当锻炼
身体锻炼对疾病的预防作用不言而喻，目前大多数人们已经逐渐认识到科学、持续、适量锻炼对健康的重要作用。在冬季我们可选择着重增加扩胸运动、腹式呼吸、缩唇训练等与呼吸系统相关的运动措施的锻炼频率及时间，从而达到增强体质、提高机体免疫力，加强呼吸系统抵抗低温及病毒的能力。针对年轻人及体力尚可的中老年人而言，除上述基础运动外，还应加入慢跑、太极、体操等强度较高的运动。虽然冬季户外温度低，但我们仍提倡需走出“暖气房”舒适区，走入室外参加各项活动。
但应注意的是 [1]，由于冬季存在气温低、气候干燥、恶劣天气多发、衣着厚重等不利因素，因此锻炼过程中摔伤、扭伤等意外事件高发，提示我们在锻炼过程中应注意保护人身安全，尽量避免长时间、高强度的户外运动，运动时间应以日出后、日落前为宜，运动前后均应注意补充水分。
2 环境因素
针对肺炎人们大多存在误区，认为肺炎的主要发生原因在于“受凉”，即肺炎是由于身体感觉寒冷后产生的疾病。从临床医疗知识而言，肺炎是由各类致病菌入侵机体所致的一种呼吸系统疾病，包括细菌、病毒等，因此從科学角度出发来讲，预防肺炎的主要措施在于避免致病菌入侵我们身体。但应注意的是，相当一部分肺炎患者病情由上呼吸道感染发展而来，因此在日常生活中仍应防寒保暖，减少逗留人员密集的室内场所(如影院、商场等)预防致病菌交叉感染，出门戴口罩除有效隔绝冷空气对呼吸道的刺激外，还可降低雾霾、沙尘等对呼吸道的负面影响。
3 呵护鼻子
早有明代方孝儒所著《逊志斋集》中《鼻对》一文即采用拟人化方式，借助鼻子与主人对话告诉我们对鼻子保健的重要性，若天气变化不知对鼻子御寒保暖，鼻子经常受到风寒外邪的侵袭将显著增加多种疾病患病率，其中就包括肺炎。鼻子是五官之一，日常生活中我们需要依靠它来辨别各类气味，实现身体与外界的气体交换。鼻腔内分布大量鼻毛、鼻黏液，通过鼻腔呼吸过程中，上述物质能够将多种粉尘、致病菌阻隔在机体之外，因此鼻子是我们预防各类疾病的“第一道城墙”。冬季气温低，鼻腔吸入的空气温度随之下降，有资料经试验证实若鼻腔内粘膜温度下降至320C及以下，鼻腔内局部血液循环状态将显著迟滞，免疫细胞的吞噬能力降低，“第一道城墙”阻隔致病菌的作用随之下降 [3]，因此提示冬季对鼻子的保护至关重要，是我们预防肺炎的关键。那么冬季应该如何保护我们的鼻子呢？首先在这里应提倡冷水洗鼻，即洗脸时将鼻子完全浸泡在冷水中闭气-抬头换气，如此反复即可清除鼻腔内分泌物，改善鼻粘膜状态，同时能够增强鼻粘膜对寒冷温度的适应性;其次，虽然戴口罩在日益恶劣的环境条件下已成为我们出门的必备程序，但在这里仍应强调选用符合相关标准的合格口罩用品;某些爱美人士认为鼻毛突出严重影响面部美观，因此往往主动将其拔之，殊不知此举将严重影响鼻粘膜健康，致病菌入侵呼吸道几率随之增加，因此在这里应着重强调鼻毛的处理措施，即若认为鼻毛过长时可使用专用鼻毛修剪用具适当裁剪鼻毛即可。
4 情绪作用
近年来随着临床医疗领域深入研究，越来越多的学者认识到情绪对疾病发生、发展的重要作用。目前已知焦虑、抑郁等不良情绪将通过影响机体神经、内分泌等系统，从而干扰正常的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌量，而机体内环境变化则为某些疾病的发生及发展创造有利条件。祖国中医自古就有“肺主悲、悲伤肺”的言论，认为情绪将对肺脏造成不利影响。冬季气温较低从而对机体造成一定不适感，加之冬季我国多数地区环境污染情况严重，因此将严重影响人们情绪。针对情绪对肺炎的促进作用目前尚无准确的科学论据，但从上述内容来看保持乐观、积极的心理情绪仍将对预防肺炎产生重要作用。提示我们在日常生活中应尽量克服悲观情绪，通过分散注意力、述说等形式排解内心压力，并最终达到预防肺炎的目的。
5 饮食习惯
俗话说“病从口入”，食物是身体获取各类能量及营养物质的主要来源，反之若饮食不当则将显著增加多种疾病发生几率并危害人们身体健康。冬季气温低、空气干燥，因此在日常饮食中除尽量少食辛辣、生冷、熏烤、油腻等食物外，还应降低盐分使用量，减少上述食物对呼吸道的刺激。由此我们认为冬季饮食原则应以清淡、软、温为主。在日常饮食中可适当应用中医理论，如进食莲子、猪血、百合、老鸭、梨子及银耳等具有清肺润燥、润肺滋阴功效的食物，此举有利于帮助我们在寒冷、干燥的冬季有效保护呼吸系统，预防肺炎发生。此外，在日常生活中戒烟、戒酒对健康的作用已经是老生常谈的话题，烟、酒是导致多种疾病的主要危险因素，肺炎也不例外，因此针对“老烟民”、“老酒鬼”而言仍应再次强调戒烟戒酒的重要性。
综上，我们应准确掌握如上所述冬季针对肺炎的各种预防措施，以期降低肺炎发生率，使我们均能美美享受冬季特殊气候环境带来的不同体验，确保机体健康及维持良好的生活质量。
参考文献：
[1] 于昉，李楠，杨煜，等.健康老年人外周血免疫细胞功能的变化[J]. 中国老年学杂志， 2011，31(5)：744-745.
[2] 刘又宁，陈民钧，赵铁梅，等.中国城市成人社区获得性肺炎665例病原学多中心调查[J]. 中华结核和呼吸杂志，2006， 29(1)： 3-8.
[3] 陈银花，张启确，余木生，等.中国社区获得性肺炎病情评估标准和肺炎严重指数效能比较[J]. 中国临床医师杂志， 2012， 6(18)： 5631-5633., http://www.100md.com(何登艳)
进入冬季，受寒潮影响将导致我国多地气温骤降，人们外出时逐渐感受到寒风凛冽。呼吸系统疾病是人们常见、多发的疾病类型之一，包括急性上呼吸道感染、流行性感冒、急性肺炎等，此类疾病的主要特点均为细菌或病毒感染所致，患者发病后具有相似的临床表现，如咳嗽、流涕、发热等，因此将对人们的生活状态造成一定影响。
肺炎是呼吸系统疾病中较为严重的疾病类型之一，其中以支气管肺炎更为常见。肺炎发病后除表现出相应症状影响人们生活质量外，由于不同患者间存在个体差异，如老年肺炎患者多合并各类原发疾病，而小儿肺炎患者则因机体各器官系统发育尚未完善从而表现出较重的病情。有科学研究证实 [1]，肺炎虽属于一种呼吸系统疾病，但其仍具有一定的致死几率，因此针对此病额危害不容忽视。
根据既往经验而言 [2]，进入12月份后各类呼吸系统疾病发生率均呈显著上升趋势，加之冬季气压、气流等因素共同作用导致环境质量下降，因此针对身体素质较差的老人、小孩而言更应采取有效措施预防呼吸系统疾病。提示公众需加强对肺炎的认知度，准确掌握冬季预防肺炎的有效措施，从而降低自身及家人肺炎发生几率，使人们能够安全过冬。那么，在冬季预防肺炎的具体措施有哪些呢？下面我们就逐条介绍一下以供大家在今后实际生活中参考使用：
1 适当锻炼
身体锻炼对疾病的预防作用不言而喻，目前大多数人们已经逐渐认识到科学、持续、适量锻炼对健康的重要作用。在冬季我们可选择着重增加扩胸运动、腹式呼吸、缩唇训练等与呼吸系统相关的运动措施的锻炼频率及时间，从而达到增强体质、提高机体免疫力，加强呼吸系统抵抗低温及病毒的能力。针对年轻人及体力尚可的中老年人而言，除上述基础运动外，还应加入慢跑、太极、体操等强度较高的运动。虽然冬季户外温度低，但我们仍提倡需走出“暖气房”舒适区，走入室外参加各项活动。
但应注意的是 [1]，由于冬季存在气温低、气候干燥、恶劣天气多发、衣着厚重等不利因素，因此锻炼过程中摔伤、扭伤等意外事件高发，提示我们在锻炼过程中应注意保护人身安全，尽量避免长时间、高强度的户外运动，运动时间应以日出后、日落前为宜，运动前后均应注意补充水分。
2 环境因素
针对肺炎人们大多存在误区，认为肺炎的主要发生原因在于“受凉”，即肺炎是由于身体感觉寒冷后产生的疾病。从临床医疗知识而言，肺炎是由各类致病菌入侵机体所致的一种呼吸系统疾病，包括细菌、病毒等，因此從科学角度出发来讲，预防肺炎的主要措施在于避免致病菌入侵我们身体。但应注意的是，相当一部分肺炎患者病情由上呼吸道感染发展而来，因此在日常生活中仍应防寒保暖，减少逗留人员密集的室内场所(如影院、商场等)预防致病菌交叉感染，出门戴口罩除有效隔绝冷空气对呼吸道的刺激外，还可降低雾霾、沙尘等对呼吸道的负面影响。
3 呵护鼻子
早有明代方孝儒所著《逊志斋集》中《鼻对》一文即采用拟人化方式，借助鼻子与主人对话告诉我们对鼻子保健的重要性，若天气变化不知对鼻子御寒保暖，鼻子经常受到风寒外邪的侵袭将显著增加多种疾病患病率，其中就包括肺炎。鼻子是五官之一，日常生活中我们需要依靠它来辨别各类气味，实现身体与外界的气体交换。鼻腔内分布大量鼻毛、鼻黏液，通过鼻腔呼吸过程中，上述物质能够将多种粉尘、致病菌阻隔在机体之外，因此鼻子是我们预防各类疾病的“第一道城墙”。冬季气温低，鼻腔吸入的空气温度随之下降，有资料经试验证实若鼻腔内粘膜温度下降至320C及以下，鼻腔内局部血液循环状态将显著迟滞，免疫细胞的吞噬能力降低，“第一道城墙”阻隔致病菌的作用随之下降 [3]，因此提示冬季对鼻子的保护至关重要，是我们预防肺炎的关键。那么冬季应该如何保护我们的鼻子呢？首先在这里应提倡冷水洗鼻，即洗脸时将鼻子完全浸泡在冷水中闭气-抬头换气，如此反复即可清除鼻腔内分泌物，改善鼻粘膜状态，同时能够增强鼻粘膜对寒冷温度的适应性;其次，虽然戴口罩在日益恶劣的环境条件下已成为我们出门的必备程序，但在这里仍应强调选用符合相关标准的合格口罩用品;某些爱美人士认为鼻毛突出严重影响面部美观，因此往往主动将其拔之，殊不知此举将严重影响鼻粘膜健康，致病菌入侵呼吸道几率随之增加，因此在这里应着重强调鼻毛的处理措施，即若认为鼻毛过长时可使用专用鼻毛修剪用具适当裁剪鼻毛即可。
4 情绪作用
近年来随着临床医疗领域深入研究，越来越多的学者认识到情绪对疾病发生、发展的重要作用。目前已知焦虑、抑郁等不良情绪将通过影响机体神经、内分泌等系统，从而干扰正常的肾上腺素、去甲肾上腺素等激素分泌量，而机体内环境变化则为某些疾病的发生及发展创造有利条件。祖国中医自古就有“肺主悲、悲伤肺”的言论，认为情绪将对肺脏造成不利影响。冬季气温较低从而对机体造成一定不适感，加之冬季我国多数地区环境污染情况严重，因此将严重影响人们情绪。针对情绪对肺炎的促进作用目前尚无准确的科学论据，但从上述内容来看保持乐观、积极的心理情绪仍将对预防肺炎产生重要作用。提示我们在日常生活中应尽量克服悲观情绪，通过分散注意力、述说等形式排解内心压力，并最终达到预防肺炎的目的。
5 饮食习惯
俗话说“病从口入”，食物是身体获取各类能量及营养物质的主要来源，反之若饮食不当则将显著增加多种疾病发生几率并危害人们身体健康。冬季气温低、空气干燥，因此在日常饮食中除尽量少食辛辣、生冷、熏烤、油腻等食物外，还应降低盐分使用量，减少上述食物对呼吸道的刺激。由此我们认为冬季饮食原则应以清淡、软、温为主。在日常饮食中可适当应用中医理论，如进食莲子、猪血、百合、老鸭、梨子及银耳等具有清肺润燥、润肺滋阴功效的食物，此举有利于帮助我们在寒冷、干燥的冬季有效保护呼吸系统，预防肺炎发生。此外，在日常生活中戒烟、戒酒对健康的作用已经是老生常谈的话题，烟、酒是导致多种疾病的主要危险因素，肺炎也不例外，因此针对“老烟民”、“老酒鬼”而言仍应再次强调戒烟戒酒的重要性。
综上，我们应准确掌握如上所述冬季针对肺炎的各种预防措施，以期降低肺炎发生率，使我们均能美美享受冬季特殊气候环境带来的不同体验，确保机体健康及维持良好的生活质量。
参考文献：
[1] 于昉，李楠，杨煜，等.健康老年人外周血免疫细胞功能的变化[J]. 中国老年学杂志， 2011，31(5)：744-745.
[2] 刘又宁，陈民钧，赵铁梅，等.中国城市成人社区获得性肺炎665例病原学多中心调查[J]. 中华结核和呼吸杂志，2006， 29(1)： 3-8.
[3] 陈银花，张启确，余木生，等.中国社区获得性肺炎病情评估标准和肺炎严重指数效能比较[J]. 中国临床医师杂志， 2012， 6(18)： 5631-5633., http://www.100md.com(何登艳)
参见：首页 > 保健版 > 家庭健康 > 四季保健 > 冬季