秋季养生攻略
【中图分类号】R416
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2020)03-101-01
随着大众对于身体健康的重视程度逐渐提高起来，养生这个话题也成为了茶余饭后的热门谈资。当我们从炎热的夏季中走向天气稍凉的秋季，养生的工作也就更加需要被重视起来。
本篇文章简单探讨一下秋季养生的相关事项，主要从饮食和日常生活的角度出发。
一、关于秋季养生的饮食方面
刚进入立秋之后，天气已经开始逐渐的转凉，我们在饮食上适宜以温补食物为主进行进食。我们应该尽量的摒弃一些寒凉性的食物，多吃温性的食物。日常生活当中我们常见到的属于温性食物的有西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等等。为了身体健康着想，辛辣油腻的食物对于人体健康来说都是有一定负面影响的，所以尽量少吃，但是有一些重口味人群还喜欢吃重盐的食物，这也是比较不好的，应该多吃一些清淡的食物，清炒蔬菜即可。日常生活当中也应该多喝水，每日摄入足量的水分，能够确保我们体内的水分循环，水分的摄入也能够帮助我们身体，循环代谢掉一些杂质。
随着人民的生活水平提高，大家都会希望采用食补这种最为安全健康的方式，补充自己身体所需要的營养和能量。那么我们想要预防自己出现秋燥的情况，养好心脏和肺部除了多多食用温补性的食物之外，还应该辅助一些滋阴润肺的蔬菜和水果。能够起到滋阴润肺效果的蔬菜和水果，我们常见的有萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕等等。苹果建议是不要多吃的，我们可以选择秋梨，这是比较适合秋季进补的水果，它具有润肺去燥以及相应的止咳作用。
二、关于秋季养生的日常生活方面
除了饮食之外，在日常生活方面我们也需要去进行一定的注意。最为强调的就是在日常生活当中，尽量的安排时间进行体育锻炼，因为通过运动我们可以提高自身的心肺功能，如果体质不适合剧烈运动，自身也不太喜欢剧烈运动的话，可以选择比较温和的运动，例如太极、瑜伽、慢跑等等，这些运动也同样可以起到锻炼身体的效果。选择恰当的运动时间也是非常关键的，进入到秋季之后，晨露及水务在早上是比较重的，所以早上尽量不要太早的出门运动，出门的时候也最好是戴着口罩。
除了运动之外，我们在休息的时候还可以辅助一些按摩的方式，帮助我们的身体缓解压力。这是一种比较方便的自我保健方式。我们想要养生保健脾胃，可以按摩足三里和阴陵泉。但要达到补肺气、润肺阴的作用，可以按摩肺俞、膻中、中脘、气海等等穴位。想要达到祛燥润肺护肺的效果，可以按摩鱼际、迎香、合谷等穴位;去燥去火的话，就需要按摩太冲、内庭、合谷的穴位。这些穴位每天都要坚持按摩几分钟，才能够达到相应的效果。看到这里很多人都会说，我并不是中医不知道这些穴位的具体位置，可以简单上网搜寻一下，按照图谱自己尝试着按摩，如果按到了穴位的准确位置会有一定的疼痛感或者是舒适感。或者是咨询一下身边懂得穴位的朋友，在他们的指点下进行按摩训练，熟练了之后自己就可以在日常生活当中自己多多操练。
秋季我们也要加强自己对于皮肤的保湿工作。进入到秋季之后，气温跟夏季相比还是差距比较大的，温度和湿度也会相应的降低一些，所以我们一定要选择一些适合秋季的护肤产品，尽量不要每天洗澡，否则皮肤会带走过多的水分，变得有些干燥。除了日常对于皮肤的护理保养之外，还应该多吃一些蔬菜水果，进行营养成分的补充，不要经常熬夜长时间的对着手机电脑，这些都是会对于我们的皮肤产生一定影响的。
人们在养生的过程当中常常会忽略一个方面，那就是心情的调节，然而这一方面这是尤为重要的。多项研究都可以表明，心情对于人的作用是非常大的，甚至能够影响到疾病的变化。我们在日常生活当中应该要保持健康积极向上乐观的态度，如果在心情较为烦闷或者是偶遇挫折的时候，应该要学会自己舒缓和排解，可以与朋友聚在一起，简单的抒发一下自己心里压抑的情绪，互相传递正能量，帮助我们调节心情，同时也可以看一些有益于身心的书籍或者是电视电影。如果自己有条件的情况下，还可以给自己安排一些短期的旅游，可以去一些温度适宜、生活步伐较慢的城市，主要是为了给自己缓解心情。要养成自己乐观开朗豁达的性格，尽量的遇事做到处变不惊，保持内心的宁静。我们也可以多吃一些香蕉来起到帮助作用，因为香蕉当中含有一种能够帮助人脑产生6-羟色胺的物质，能够使人心情变得愉快。所以如果在秋季情绪过于低沉的人们，可以常吃香蕉来起到缓解作用。
由于秋季的温度温差变化还是比较大的，我们一定要及时的增补衣物，防止自己患上感冒或者是着风寒。除了日常起居注意保暖之外，晚上也是需要注意的，有些人会由于贪凉，晚上依旧睡着草席吹空调，这样非常容易在晚上在被子没有盖好的情况下感冒，尤其是要照顾到我们的肚子部位和脚部。有些有健身和运动习惯的人们在运动之后会出大量的汗，也需要注意自身的保暖，要在汗液蒸发之后再冲凉，避免凉水刺激到毛孔，使自己着凉。
秋季养生是遍布于方方面面的，我们可以通过食补、改善生活方式等多角度去养成我们健康的生活习惯，强健我们的体魄。, http://www.100md.com(高丽)
【文献标识码】A
【文章编号】2095-6851(2020)03-101-01
随着大众对于身体健康的重视程度逐渐提高起来，养生这个话题也成为了茶余饭后的热门谈资。当我们从炎热的夏季中走向天气稍凉的秋季，养生的工作也就更加需要被重视起来。
本篇文章简单探讨一下秋季养生的相关事项，主要从饮食和日常生活的角度出发。
一、关于秋季养生的饮食方面
刚进入立秋之后，天气已经开始逐渐的转凉，我们在饮食上适宜以温补食物为主进行进食。我们应该尽量的摒弃一些寒凉性的食物，多吃温性的食物。日常生活当中我们常见到的属于温性食物的有西红柿、鸡蛋、红薯、南瓜、荔枝、冬瓜、茄子、牛肉、羊肉、鸡肝等等。为了身体健康着想，辛辣油腻的食物对于人体健康来说都是有一定负面影响的，所以尽量少吃，但是有一些重口味人群还喜欢吃重盐的食物，这也是比较不好的，应该多吃一些清淡的食物，清炒蔬菜即可。日常生活当中也应该多喝水，每日摄入足量的水分，能够确保我们体内的水分循环，水分的摄入也能够帮助我们身体，循环代谢掉一些杂质。
随着人民的生活水平提高，大家都会希望采用食补这种最为安全健康的方式，补充自己身体所需要的營养和能量。那么我们想要预防自己出现秋燥的情况，养好心脏和肺部除了多多食用温补性的食物之外，还应该辅助一些滋阴润肺的蔬菜和水果。能够起到滋阴润肺效果的蔬菜和水果，我们常见的有萝卜、百合、芝麻、大枣、苦瓜、莲藕等等。苹果建议是不要多吃的，我们可以选择秋梨，这是比较适合秋季进补的水果，它具有润肺去燥以及相应的止咳作用。
二、关于秋季养生的日常生活方面
除了饮食之外，在日常生活方面我们也需要去进行一定的注意。最为强调的就是在日常生活当中，尽量的安排时间进行体育锻炼，因为通过运动我们可以提高自身的心肺功能，如果体质不适合剧烈运动，自身也不太喜欢剧烈运动的话，可以选择比较温和的运动，例如太极、瑜伽、慢跑等等，这些运动也同样可以起到锻炼身体的效果。选择恰当的运动时间也是非常关键的，进入到秋季之后，晨露及水务在早上是比较重的，所以早上尽量不要太早的出门运动，出门的时候也最好是戴着口罩。
除了运动之外，我们在休息的时候还可以辅助一些按摩的方式，帮助我们的身体缓解压力。这是一种比较方便的自我保健方式。我们想要养生保健脾胃，可以按摩足三里和阴陵泉。但要达到补肺气、润肺阴的作用，可以按摩肺俞、膻中、中脘、气海等等穴位。想要达到祛燥润肺护肺的效果，可以按摩鱼际、迎香、合谷等穴位;去燥去火的话，就需要按摩太冲、内庭、合谷的穴位。这些穴位每天都要坚持按摩几分钟，才能够达到相应的效果。看到这里很多人都会说，我并不是中医不知道这些穴位的具体位置，可以简单上网搜寻一下，按照图谱自己尝试着按摩，如果按到了穴位的准确位置会有一定的疼痛感或者是舒适感。或者是咨询一下身边懂得穴位的朋友，在他们的指点下进行按摩训练，熟练了之后自己就可以在日常生活当中自己多多操练。
秋季我们也要加强自己对于皮肤的保湿工作。进入到秋季之后，气温跟夏季相比还是差距比较大的，温度和湿度也会相应的降低一些，所以我们一定要选择一些适合秋季的护肤产品，尽量不要每天洗澡，否则皮肤会带走过多的水分，变得有些干燥。除了日常对于皮肤的护理保养之外，还应该多吃一些蔬菜水果，进行营养成分的补充，不要经常熬夜长时间的对着手机电脑，这些都是会对于我们的皮肤产生一定影响的。
人们在养生的过程当中常常会忽略一个方面，那就是心情的调节，然而这一方面这是尤为重要的。多项研究都可以表明，心情对于人的作用是非常大的，甚至能够影响到疾病的变化。我们在日常生活当中应该要保持健康积极向上乐观的态度，如果在心情较为烦闷或者是偶遇挫折的时候，应该要学会自己舒缓和排解，可以与朋友聚在一起，简单的抒发一下自己心里压抑的情绪，互相传递正能量，帮助我们调节心情，同时也可以看一些有益于身心的书籍或者是电视电影。如果自己有条件的情况下，还可以给自己安排一些短期的旅游，可以去一些温度适宜、生活步伐较慢的城市，主要是为了给自己缓解心情。要养成自己乐观开朗豁达的性格，尽量的遇事做到处变不惊，保持内心的宁静。我们也可以多吃一些香蕉来起到帮助作用，因为香蕉当中含有一种能够帮助人脑产生6-羟色胺的物质，能够使人心情变得愉快。所以如果在秋季情绪过于低沉的人们，可以常吃香蕉来起到缓解作用。
由于秋季的温度温差变化还是比较大的，我们一定要及时的增补衣物，防止自己患上感冒或者是着风寒。除了日常起居注意保暖之外，晚上也是需要注意的，有些人会由于贪凉，晚上依旧睡着草席吹空调，这样非常容易在晚上在被子没有盖好的情况下感冒，尤其是要照顾到我们的肚子部位和脚部。有些有健身和运动习惯的人们在运动之后会出大量的汗，也需要注意自身的保暖，要在汗液蒸发之后再冲凉，避免凉水刺激到毛孔，使自己着凉。
秋季养生是遍布于方方面面的，我们可以通过食补、改善生活方式等多角度去养成我们健康的生活习惯，强健我们的体魄。, http://www.100md.com(高丽)
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