当前位置: 首页 > 期刊 > 《健康生活》 > 2006年第4期
编号:11267397
春季养生重养肝
http://www.100md.com 2006年11月2日 《健康生活》 2006年第4期
     正如古人所说的“顺应天时养生”,科学养生要求我们根据五行和人体不同的脏腑相对应的原理,在一年四季里,分春夏秋冬,在相应的季节重点保养相应的脏腑;这样能够收到很好的效果。

    科学安排四季养生,首先要明白春生、夏长。秋收、冬藏的规律。在《黄帝内经》中讲到“春夏养阳、秋冬养阴”的养生方式。春季养生就要好好把握“养肝”的重点,这样可以取得事半功倍的效果。

    春季养肝的医学原理 《黄帝内经》上说:“春三月,此谓发陈。”意思是说,春季的三个月,是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃,万事万物欣欣向荣。春季,人体的新陈代谢与肝脏关系极大。中医认为,春季肝气旺盛而升发,人的精神焕发。只有保持肝脏旺盛的生理机能,才能适应自然界生机勃发的变化。一些肝病患者,往往在春季有不适感,或者肝病加重或复发,这都是季节对机体影响的一种反应。

    春季养肝的合理饮食 1.补充优质蛋白质:因为春季的气温变化大,冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速,导致机体抵抗力降低,从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品,如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。
, 百拇医药
    2.摄取足够的维生素和无机盐:小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜,富含维生素C,具有抗病毒的作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜,富含维生素A,具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能;富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可以提高人体免疫功能,增强机体的抗病能力。

    3.选择清淡食物:春季肝气最旺,而肝气旺会影响脾,容易出现脾胃虚弱病症。如果多吃酸味食物,就会使肝功能偏亢,所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品,忌酸涩食品。饮食应该清淡可口,少吃油腻、生冷及刺激性食物,应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品,特别是各种黄绿色蔬菜,如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。肝炎病人忌吃蛋黄。因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇,而脂肪和胆固醇都需要在肝脏内进行代谢,这样肝脏的负担加重了,极不利于肝脏功能的恢复。

    春季养肝的三个重点 1.运动锻炼:“一年之计在于春”,春天空气清新,最有利于吐故纳新。春天多锻炼,能够增强免疫力与抗病能力。根据天人合一的理论,春季人们应该进行适当的运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,保持体内的生机。有预防医学专家研究发现,晨间锻炼最好室内进行,因为现在街道车辆增多,汽车尾气和尘埃散布在空气中,加上春季晨间气温偏低,有毒气体和污染尘埃颗粒积累在距地面数米的空气中,晨间锻炼的人们吸入这些有毒空气和污染尘埃后,特别是吸入含臭氧的空气和烟雾后,尤其是肝炎病人免疫力下降,极易引起咽炎、咳嗽和胸部不适等症状。专家们建议,有条件的家庭可购置一些简易的运动器械,如步行机、跑步机、哑铃等。居住面积小的家庭,晨炼可选择附近社区的健身房、文化宫以及其他文化活动室。
, 百拇医药
    2.调养精神:春季养生重“养肝”,因此情绪上要乐观、愉快,不宜抑郁或暴怒,不要过分劳累,以免加重肝脏负担。有肝脏疾患的人,要做到“心宽”、“心静”。“心宽”,不仅意味着对外在世界的承纳与相容,而且意味着内在世界的开放,表明自身与周边环境的和谐。宽厚多恕地对人对事,这是健康品质和高尚素质的表现,也是防治心理性疾病的最佳良方。“心静”,指的是内心的平静,是心灵深处的恬然、安谧、舒适和自在。心静,并非什么都不想,而是“不思声色、不思胜负、不思得失、不思荣辱、心无烦恼、形无劳倦”的一种精神境界。大千世界,色彩缤纷,光怪陆离,充满了金钱、危险、名利和美色等使人心动神驰的诱惑,在繁忙浮躁和充满诱惑的尘世纷扰下,真正做到“恬然不动其心”,就能保持机体内环境的稳定,防治心理疾病的发生,使人健康长寿。

    3.防风御寒:春天乍寒乍暖,一日三变,人们要特别注意防风御寒,不要随意增减衣服。俗话说:“寒从脚下起”,因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚,促进脚部的血液循环。同时要坚持晚睡前,喝一碗用生姜、花椒、大蒜熬制的保健汤,既可以疏散寒气、预防感冒,又能有利于睡眠,让肝脏疾患病人吃得好、穿得暖、睡得足,促进肝病病人的健康恢复。, http://www.100md.com(邹新元)