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沐浴大自然(一)
http://www.100md.com 2006年11月2日 《中华养生保健》 2006年第2期
     人类是自然的一部分,在自然中进行着从生到灭的轮回。在数百万年的进化过程中,人类逐渐认识并利用自然条件来为增进自身的健康服务,从而形成了自然疗法。

    一、享受太阳的光辉

    日光疗法,即利用太阳光照人体以促进身心疾病康复的方法。古代称作“晒疗”,现代则称“日光浴”。

    1、日光浴的益处

    日光照射人体可产生各种生物效应。光被人体组织吸收后,其长波部分由于单个光子的能量较低,光能主要转变为热能而产生热效应,其短波部分除一部分转变为热运动的能量外,还可发生光化学反应和光电效应,此外还可产生心理效应,不同波长的光对人体的效应和作用不同,其应用的范围也不同。日光热辐射中红外线对人体具有强烈的热效应,机体组织吸收辐射转变为热量,可加强组织内氧化过程,增加抗感染的能力,细菌及其分泌毒素在热环境中被破坏,增加局部血液循环,使局部组织血管扩张,血液及淋巴液的循环和组织代谢,有利于代谢产物的清除,代谢作用增强,从而获得保健和治疗的功效。
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    日光紫外线部分由于其波长短,光量子的能量比可见光大,所以紫外线的光化学反应比可见光强得多。1、紫外线有较强的杀菌作用。紫外线照射后,病毒等蛋白质分解变性,核酸被破坏,细菌、病毒等就不能生长,达到了杀菌的目的。2、紫外线照射皮肤后,可使皮肤中的7-脱氢胆固醇变为维生素D,维生素D进入血液后,可以改善钙磷代谢,使血液中的钙磷浓度增高,并使血液中的氮排泄量减少,有利蛋白质的充分使用。钙磷和蛋白质是人体骨骼生长所必需的重要物质。3、紫外线照射后还可以增加记忆力,使人的注意力集中, 不易疲劳,工作效率提高。4、紫外线照射皮肤后,能使网状内皮系统功能加强,白细胞吞噬能力活跃,同时能使血液凝集和血清补体发生变化,从而提高了机体的免疫能力。5、紫外线照射后,体内的糖、脂肪,蛋白质三大代谢物质发生明显的变化,血糖测定明显降低,有利于预防糖尿病和治疗糖尿病。6、在脂代谢方面,使体内的胆固醇含量降低,有利于预防动脉硬化的发生。还能分解某些致癌物质,然而紫外线照射后,能使黄曲霉素分解。花生,大豆及其所榨的油,经紫外线照射后,黄曲霉素被破坏,致癌因素就被消除。
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    2、日光浴的方法

    日光浴是根据不同季节和地区选择日光浴的剂量,对人体皮肤能引起红斑反应的生物剂量做为剂量单位标准。上午9~11时和下午2~4时较为适宜,在春、秋季以上午11~12时较适宜。实施日光浴应选择适宜的地点,一般以江湖海滨、特别建筑的日光浴场为佳,楼顶,旷地,阳台,山区等也可选用,应以光照充足,空气清爽,安静清洁为准。

    在日光浴时,要戴草帽、墨镜、以防止紫外线对面部皮肤及眼的损害。并可播放优美的音乐以减少烦闷感。在江湖海滨日光浴者,可配合游泳锻炼,亦可配合沙浴进行。每次日光浴的时间为1小时左右,或以觉温暖和畅为度。夏日阳光强烈,注意不要晒伤皮肤,必要时可涂一些防晒霜。

    3、日光浴的宜忌

    日光浴适应于因先天禀赋不足或后天失养而致阳虚寒盛的各种病证:营养不良、贫血、痛风、神经官能症、神经炎、神经痛、心脏病心功能代偿期、高血压病、糖尿病、肥胖病、佝偻病、骨关节结核、关节与肌肉疼痛、外伤性肌炎、骨髓炎、骨折、外伤后遗症、手术后恢复期、湿疹、汗腺炎、足癣、慢性盆腔炎等。对于中老年人而言,阳虚气弱而导致的畏寒肢冷、虚损、久咳、肾亏腰痛、风寒湿痹、跌打损伤等慢性病,以及一些急、重病恢复期的患者亦均可采用。即便是无病的中老年人做一做日光浴,享受大自然的阳光普照亦有益于身心健康。
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    浸润性肺结核、动脉硬化,胸膜炎,结核性腹膜炎,心脏病失代偿期,心动过速,甲状腺功能亢进等为日光浴的禁忌症。

    二、在大海母亲的摇篮中

    根据达尔文的进化理论,远古生物大部分出自海洋。海洋是生灵之母,回归大海,就象回到母亲的怀抱,母亲能为我们抚平身体的创伤。

    1、海水浴的作用机理

    海水对人体的作用机理主要是通过温度作用、机械作用及化学作用实现的。

    海水能影响人体的产热过程和散热过程,激发酶促反应,促进物质代谢和能量交换,提高人体对环境温度变化的适应能力。人体刚接触海水数分钟后,皮肤苍白,血管收缩,人体感到寒冷,甚至出现鸡皮样反应,同时还伴有心跳减慢,血压短时升高。这一期又称为初发性寒冷阶段。经短时间后,皮肤呈红色,血管扩张,皮肤有热感,人体自觉舒适温暖,精神愉快,血压恢复正常。因机体素质不同,这个阶段的长短不等,一般为20~30分钟。如果人在海水中时间过长,能再次出现寒战感,口唇青紫,皮肤呈紫红色,可再次出现鸡皮样反应。
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    上述三期反应,是海水温度作用于人体的生物学效应。在生物的进化过程中,人类形成了一个完善的体温调节系统,通过对机体内产热过程和散热过程的调节,保持机体内环境温度的相对稳定。

    海水的机械作用包括静水压力、水流的冲击和浮力作用:

    (1)静水压力作用:静水压是指周围的水对在水平面以下的人体所施加的压力。据测定,在k米深的海水中静水压为0.1个大气压,水深每增加k米,压力就增加0.1个大气压。这种静水压作用可以影响体液的分布,促进人体与外界的气体交换,对心血管系统、呼吸系统都是有益的。

    (2)水流的冲击作用:海水是一种流体,因此,海水的流动产生了海水的摩擦力。人体浸浴海水后,海水的摩擦力作为一种机械刺激,作用于体表,能引起神经系统的兴奋,刺激信号由向心神经传到中枢神经,调节大脑皮质功能,进而能对全身各系统发生影响。

    (3)浮力作用:根据阿基米德定律,人体沉入水中,将受到一个向上的浮力,浮力的大小等于人体所排出同体积水的重量。
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    在海水中,由于浮力的作用,肌肉、骨骼负荷很轻,使肌张力降低,能解除肌肉疲劳,还使全身大部分的关节处于放松状态,能屈伸自如,可进行各种水中体操活动,使身体匀称发展,形体更加健美,同时,可使肌糖元和肌红蛋白储备量增多,使萎缩的肌纤维增粗,肌力增强。同理,在医疗方面,由于肢体的重量变轻,使骨骼、肌肉得到松弛,对于某些运动系统疾患,如慢性关节炎、腰腿痛、局限性肌僵直等,有利于功能的恢复。

    海水的化学作用主要是海水中所含化学元素对人体的作用。近来,应用各种放射性同位素研究的结果证明,海水中的元素有的可附着于体表,通过对皮肤的刺激发挥作用,有的能通过皮肤进入体内,并证实进入体内的量取决于元素的性质、离子浓度及作用时间。例如,氯化物、重碳酸盐和铁、铜、锌、镁、锰、钡、钴、碘、砷等,以及氡、二氧化碳等,均能通过皮肤进入体内。

    2、海水浴的方法和注意事项

    凡进行海水浴者,事前均需全面准备,严格掌握海水浴的适应症与禁忌症。对有海水过敏史的患者,禁用海水浴疗法。
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    首先选择适合做海水浴的场地,海水温度应达20℃以上,风速在4米/每小时以下,当日的气温又高于水温2℃以上时,方可进行海水浴疗法。

    其次控制好进行海水浴的时间,空腹或饱腹时不易进行海水浴,餐后1小时后再入浴为好。

    入浴前应做准备活动,以使机体有利于适应海水的作用,如果体表多汗,应拭干后再入浴。入浴后,应先在浅水中用手舀水冲洗头部、颈部、胸部和腹部,然后再到深水处进行全身浴或游泳。

    3、海水浴的宜忌

    海水浴适应于治疗神经衰弱,胃肠功能障碍、营养性肥胖、慢性支气管炎、哮喘缓解期,肺结核静止期,轻度肺气肿、早期高血压病、高脂血症、动脉硬化、轻度贫血,胰岛素非依赖型糖尿病、慢性关节炎、局限性肌僵直,腰腿痛、痛风、术后恢复期、周围血管病等。

    身体过度虚弱,Ⅱ、Ⅲ期高血压病、脑血管意外、心脏病失代偿期、肝炎、肝硬化、肾炎、出血性的血液病、滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎、月经期、化脓性中耳炎,急性结膜炎、癔病、癫痫及各种精神病等禁用海水浴。, http://www.100md.com(李洪娟 朱艳波)