(接上期)

    二、调息(呼吸锻炼)

    从婴儿的第一声啼哭开始 ，在人的整个生命活动中，呼吸运动就在中枢神经系统的调解下不停地有节奏地进行着。生命就是燃烧，人体在不停地进行着新陈代谢，而新陈代谢必须要有氧气参加，就像燃烧着的煤离不开空气一样。人体吸入空气中的氧气，呼出二氧化碳 ，古人称之为“吐故纳新”简称“吐纳”，因为一呼一吸为一息，所以古人将呼吸锻炼亦称之为“调息 ”。

    常用的几种呼吸法：

    一、自然呼吸法

    呼吸的调节是一个相当复杂的过程。除精神状态、情感刺激影响呼吸的深度和频率外，其它如心血管系统的机能，体液，激素和新陈代谢产物等都起一定的作用。二氧化碳的堆积，氧含量的降低和肌肉工作所产生的各种废物在血液里的增加，会刺激呼吸，而影响到它的频率和深度。这些都是通过中枢神经系统，特别是大脑皮层和呼吸中枢的自动调节完成的，因此有些人主张遵循自然是颇有道理的。这种呼吸法在练静功时，呼吸柔和细缓，均匀自然，思想上毫无芥蒂，若无其事。

    二、腹式深呼吸法

    此法须在自然呼吸法基础上练习。在练习时，平心静气，两脚平行开立，与肩同宽，身体微向前屈，腹肌易于放松，有利于腹部鼓瘪，可较快地练好腹式深呼吸。或端坐在椅子上，仰卧亦可。无论站、坐，将姿势做好后，一手轻轻放在胸上，另手放在下腹部，全身放松，两肩松沉。深深呼气一口，同时双手轻轻挤压以助之，随后用鼻吸气，使胸和腹将双手顶起来。继之长长以鼻呼气，用双手微微辅助之。如此每回练习呼吸三五分钟即可 ......