每日练“提肛”，预防尿失禁
■ 盛实
“中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。” 中华医学会妇产科学分会盆底组副组长、中国医学科学院北京协和医院妇产科教授朱兰近日呼吁。
女性出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来，有些女性甚至不敢出远门旅行或参加其他社交活动。朱兰教授指出，造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。“因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。”
朱兰教授建议，做好两件事能有效预防尿失禁。第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50~100次提肛锻炼，类似于中断排尿和紧缩肛门的感觉。
如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%~60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。“此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。”朱兰说。她建议每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。
此外，朱兰教授还建议，女性朋友应尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年要做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。, 百拇医药
“中国女性压力性尿失禁的发生率远远高于糖尿病、心血管疾病。但真正会关注这一问题的女性非常少。” 中华医学会妇产科学分会盆底组副组长、中国医学科学院北京协和医院妇产科教授朱兰近日呼吁。
女性出现尿失禁以后，打个喷嚏、咳嗽两声，甚至快些走路，尿液都会不由自主地漏出来，有些女性甚至不敢出远门旅行或参加其他社交活动。朱兰教授指出，造成女性盆底疾病高发的因素有很多，首先是衰老，尤其是绝经后，约半数妇女会“中招”。其次，妊娠分娩也会对盆底造成创伤。“因此，女性一生中，要格外重视妊娠分娩和绝经这两个时期的尿失禁防治。”
朱兰教授建议，做好两件事能有效预防尿失禁。第一，养成良好的生活习惯，如蹲着排尿、不憋尿、选择棉质网面的卫生巾。第二，及早培养锻炼盆底肌肉的意识。方法说来很简单，每天早晨起床前和晚上就寝后，将身体平卧，做50~100次提肛锻炼，类似于中断排尿和紧缩肛门的感觉。
如果在产后一年内持续积极地锻炼，由分娩引起的盆底问题中，30%~60%可以自愈；问题较严重者，也能得到明显的缓解和改善。“此外，锻炼盆底肌肉对于改善夫妻生活质量也很有帮助。”朱兰说。她建议每个女性都应该练练盆底肌肉，它方便、简单，容易坚持。
此外，朱兰教授还建议，女性朋友应尽量做到规律生活，除了坚持锻炼身体外，每年要做一次全面体检，其中包括宫颈涂片防癌筛查。, 百拇医药