中医“清凉方”斗苦夏
■ 明文
难熬的三伏天里，不少人食欲不振、四肢乏力，去检查又没什么病，这多是苦夏的表现，尤其女白领和老人、婴幼儿格外易中招。而对待苦夏，北京中医医院治未病中心主任医师张国英和中国中医科学院教授杨力推荐了以下几个清爽招，可帮您轻松度夏。
1.多睡养心。杨力教授解释，苦夏症状中的心慌、气短、乏力、精神萎靡有可能是伏天“心累”的表现。中医认为，夏季对应人的心脏，心阴和心阳在夏季消耗很大。心阳一旦受损，人在夏季就很容易出现心慌、气短、多汗、乏力等症状，建议可取西洋参3～5克泡水喝或服用中成药生脉饮。心阴一旦受损，人在夏季就容易出现烦热、失眠等阴虚火旺的症状，这时候可取麦冬3～5克，酸枣5～10个，泡水喝。
此外，杨力教授还建议，这些做法也适合所有人在伏天养心：一是尽量不去想令人心烦或者比较复杂的事情，多闭目养神，做到清心寡欲；二是下班后放慢生活节奏，让呼吸慢下来，使心脏得到休息；三是伏天用一点具有养心安神作用的补品来缓解苦夏的症状，如茯苓、麦冬、百合等。更重要的是，人们在盛夏一定要保证充足的睡眠，睡眠是滋养心阴最有效的手段。
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2.吃豆养脾。除了“心累”以外，“脾累”也是苦夏症状形成的根源之一。食欲不振、身体消瘦、四肢乏力、消化不良等症状都与此有关。杨力教授建议，此时人们应多吃一些豆类食物，如绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、黑豆等，具有健脾利湿的功效。
此外，杨力教授提醒，伏天气候湿热，湿邪困脾的现象时有发生，典型的表现是恶心、头重、不想吃饭。一旦如此，人们可以多吃点薄荷或者生姜。中药陈皮、佩兰、藿香等也是除湿醒脾的“高手”，可以拿来泡水喝。藿香正气水、香砂养胃丸等中成药也可在医生的指导下服用。平时身体瘦弱的中老年人还可能会出现肛门坠重、尿失禁、子宫下垂的现象，这也和盛夏脾气虚弱有关，用人参3～5克炖肉吃或者服用党参能缓解。
3.吃的清凉。张国英指出，从中医上来说，苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。从饮食上来说，人们越热越爱吃得清凉，但吃得清凉并非是提倡大家多吃冷饮，相反吃过多冷饮会使胃肠功能下降，更容易引发苦夏。张国英指出，“清凉饮食”指的是饮食清淡，多蔬果少油腻，多吃绿豆、红小豆、山楂、苦瓜等性凉温和的食物，能够健脾胃、清热毒。
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4.睡的清凉。充足的睡眠能让疲乏的身体进行恢复，因此对消除“苦夏”症状有重要作用。张国英建议，睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。不妨睡前先洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。睡眠期间应注意开窗通风，不要贪凉久吹空调。此外要适当增加午休，以补充夜晚流失的睡眠。
5.处的清凉。张国英指出，居处清凉，除了留心身处的环境尽量回避暑热，保持通风透气，也不要在封闭闷热的环境中久待，此外内心的安定清凉之境也十分重要。
6.心静自然凉。因为食欲在一定程度上也会受到情绪的影响，心情因天热的影响会引发烦躁，加重苦夏症状。张国英提醒，无论身处何地，都要保持一颗平常心，不急不躁，避免“情绪感冒”等不良的季节症状。, http://www.100md.com
难熬的三伏天里，不少人食欲不振、四肢乏力，去检查又没什么病，这多是苦夏的表现，尤其女白领和老人、婴幼儿格外易中招。而对待苦夏，北京中医医院治未病中心主任医师张国英和中国中医科学院教授杨力推荐了以下几个清爽招，可帮您轻松度夏。
1.多睡养心。杨力教授解释，苦夏症状中的心慌、气短、乏力、精神萎靡有可能是伏天“心累”的表现。中医认为，夏季对应人的心脏，心阴和心阳在夏季消耗很大。心阳一旦受损，人在夏季就很容易出现心慌、气短、多汗、乏力等症状，建议可取西洋参3～5克泡水喝或服用中成药生脉饮。心阴一旦受损，人在夏季就容易出现烦热、失眠等阴虚火旺的症状，这时候可取麦冬3～5克，酸枣5～10个，泡水喝。
此外，杨力教授还建议，这些做法也适合所有人在伏天养心：一是尽量不去想令人心烦或者比较复杂的事情，多闭目养神，做到清心寡欲；二是下班后放慢生活节奏，让呼吸慢下来，使心脏得到休息；三是伏天用一点具有养心安神作用的补品来缓解苦夏的症状，如茯苓、麦冬、百合等。更重要的是，人们在盛夏一定要保证充足的睡眠，睡眠是滋养心阴最有效的手段。
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2.吃豆养脾。除了“心累”以外，“脾累”也是苦夏症状形成的根源之一。食欲不振、身体消瘦、四肢乏力、消化不良等症状都与此有关。杨力教授建议，此时人们应多吃一些豆类食物，如绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、黑豆等，具有健脾利湿的功效。
此外，杨力教授提醒，伏天气候湿热，湿邪困脾的现象时有发生，典型的表现是恶心、头重、不想吃饭。一旦如此，人们可以多吃点薄荷或者生姜。中药陈皮、佩兰、藿香等也是除湿醒脾的“高手”，可以拿来泡水喝。藿香正气水、香砂养胃丸等中成药也可在医生的指导下服用。平时身体瘦弱的中老年人还可能会出现肛门坠重、尿失禁、子宫下垂的现象，这也和盛夏脾气虚弱有关，用人参3～5克炖肉吃或者服用党参能缓解。
3.吃的清凉。张国英指出，从中医上来说，苦夏实际是气虚、湿重、暑热三者在人体内交缠、引发植物性神经调节紊乱的结果。从饮食上来说，人们越热越爱吃得清凉，但吃得清凉并非是提倡大家多吃冷饮，相反吃过多冷饮会使胃肠功能下降，更容易引发苦夏。张国英指出，“清凉饮食”指的是饮食清淡，多蔬果少油腻，多吃绿豆、红小豆、山楂、苦瓜等性凉温和的食物，能够健脾胃、清热毒。
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4.睡的清凉。充足的睡眠能让疲乏的身体进行恢复，因此对消除“苦夏”症状有重要作用。张国英建议，睡眠要清凉而不能冰凉，不然体内的湿气和暑气无法顺畅排出，也会加重“苦夏”不适。不妨睡前先洗温水澡而不是冷水澡，让体温缓慢下降，有助于尽快进入睡眠。睡眠期间应注意开窗通风，不要贪凉久吹空调。此外要适当增加午休，以补充夜晚流失的睡眠。
5.处的清凉。张国英指出，居处清凉，除了留心身处的环境尽量回避暑热，保持通风透气，也不要在封闭闷热的环境中久待，此外内心的安定清凉之境也十分重要。
6.心静自然凉。因为食欲在一定程度上也会受到情绪的影响，心情因天热的影响会引发烦躁，加重苦夏症状。张国英提醒，无论身处何地，都要保持一颗平常心，不急不躁，避免“情绪感冒”等不良的季节症状。, http://www.100md.com