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老人养生宜“六多”
http://www.100md.com 2019年6月8日 新民晚报 2019.06.08
     □蒲昭和

    一、多散步 除安全外,散步对老人有三大好处:一是对关节有益。散步能维护关节的灵活性,增强腰、脚部肌肉的张力与弹性,这有助延迟或缓解关节僵硬和老化。二是增强心肺功能。散步可加提高心肺血液循环和扩张,增强肺活力和心脏活力,对预防动脉硬化或心血管病有益。三是能促进大脑思绪。研究表明,每周散步3次可以增加记忆中心“海马体”的大小,促进大脑细胞生长。同时,散步能放松心情,可以改善老人抑郁情绪。

    二、多泡澡 老人常泡澡,可以促进新陈代谢,加快血液循环,扩张毛孔,能将身体的汗垢排出,让皮肤变得有光泽,延迟皮肤老化。因水温的热效应,泡澡还能解除肌肉痉挛或疼痛,增加肌腱组织的伸展性。同时可改善全身血液循环、增强免疫功能效果。

    三、多聊天 老人聊天能结识朋友、学习新知识,可预防大脑过快衰退。聊天时会集观察、思维、记忆于一身,又要脑、口、耳、目并用,这样能使大脑得到锻炼。孤独易加快人衰老,老人通过聊天倾吐心中烦恼和不快,时而接受别人的安慰与劝解,有助消除孤独。研究表明,老人常处于轻松、欢快聊天环境中,心境会变得愉悦,身体会更健康。

    四、多闭目 俗话说“累从眼入”。现在老人看电视、玩手机多,久视既伤眼,也易耗散心神,令人烦燥头晕。闭上眼睛,可以收拢心绪,暂离外境,脱离纷扰,使心神不受或少受外界干扰,保元气不致外泄。心情不畅或躁怒时,闭目静坐一下,也有助调畅气机,让心情和缓。古人强调“闭目养神”以静养心,这确为很好的养生之道。所以,老年人应当常抽一定时间,静坐默想,闭目养神一会。

    五、多梳头 梳理(摩擦)头皮能使头部气血流畅,疏通经络,从而起到滋养头皮、减少白发、明目聪耳效果。老人常梳头有醒脑提神,增强思维能力作用,有助延缓大脑衰老,防治心脑血管疾病发生。梳头宜选木梳或牛骨梳,或以双手十指代梳。每次梳一二百遍(或3分钟),早晚各一次,以头皮微有痛感或发热为好,注意用力别太重,以免损伤头皮。

    六、多食粥 粥属于流食,老年人消化能力减退,食粥易于消化和吸收,既可充饥,解渴,补充体力,还有养胃润肠之功效。老年人、牙齿松动的人或病人,多喝粥可以促进食欲、减少便秘,有助防病保健和延年益寿之效果。老人宜多选五谷杂粮熬的粥最好,因为杂粮中含有更丰富的营养素与膳食纤维。, http://www.100md.com