放松身心打破负性情绪循环链
同事、妻子、母亲等多种身份，意味着做一个现代女性需要背负更多的压力。上需要孝敬老人，下需要养育子女；对内要顾及到家庭，营造一个有爱的环境；对外需要在职场打拼，和众多男性一样为事业而战。母亲节即将来临，终日忙碌的母亲们不妨对自己好一点儿，放慢脚步放松下身心。
近日，李女士来到心理诊室。面对医生，她显得有些拘束。稍微平静了一下后，她开始诉说烦恼。最近一段时间，她感到心烦意乱、压力很大，工作中经常因为一些小事对他人不满，而且情绪难以控制，并且这种状况已经影响到她与同事的关系。当问及更容易与哪些人发生冲突时，她指出，那些与她年龄差不多的男士更容易引起她的反感。当医生问她与丈夫的关系如何时，李女士的眼泪一下子夺眶而出，压抑在内心的愤怒和怨恨瞬间爆发了出来。原来，她正处于严重的夫妻感情危机之中。
这个案例说明，压力是会转移的。一个人可能会在不知不觉中，将来自某个方面的压力转移至其他领域。这也是心理学中经常提到的一个心理现象——移情。比如，李女士因为与丈夫的关系出现了问题，就把对丈夫的负性情绪转移到其他年龄相似的男士身上。但是，很多人常常无法认识到压力的根源所在。即便意识到真正的问题，也可能因为难以在短时间内解决而使情绪失控。因此，只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破这个负性循环链，才能成为真正掌控情绪的主人。
摆脱负性情绪，一方面需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决办法；另一方面，还要学会和运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。心理学中常用的放松训练法——呼吸放松法可以使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，调整因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力。
操作要领和步骤如下：
1.安静，让心静下来。
2.用鼻子慢慢地吸气，想象气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入到腹部；腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢地鼓起来。
3.吸足气后要短暂地屏住呼吸，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换。
4.将气从口和鼻孔中同时徐徐排出，想象气流从腹部进入气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢地瘪下去。
5.睁眼，恢复原状。这种呼吸方式称为腹式呼吸，特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸两到三次，就可以起到放松心情的作用。但要注意，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能运用自如。一开始由于不熟练，做一遍需要一定的时间。但熟练后，只要10 来分钟就可以完成了。可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍。最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚。如果平时能熟练掌握、经常使用，那么到其他令人紧张和焦虑的场合就都能运用自如。, http://www.100md.com(西英俊(北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任))
近日，李女士来到心理诊室。面对医生，她显得有些拘束。稍微平静了一下后，她开始诉说烦恼。最近一段时间，她感到心烦意乱、压力很大，工作中经常因为一些小事对他人不满，而且情绪难以控制，并且这种状况已经影响到她与同事的关系。当问及更容易与哪些人发生冲突时，她指出，那些与她年龄差不多的男士更容易引起她的反感。当医生问她与丈夫的关系如何时，李女士的眼泪一下子夺眶而出，压抑在内心的愤怒和怨恨瞬间爆发了出来。原来，她正处于严重的夫妻感情危机之中。
这个案例说明，压力是会转移的。一个人可能会在不知不觉中，将来自某个方面的压力转移至其他领域。这也是心理学中经常提到的一个心理现象——移情。比如，李女士因为与丈夫的关系出现了问题，就把对丈夫的负性情绪转移到其他年龄相似的男士身上。但是，很多人常常无法认识到压力的根源所在。即便意识到真正的问题，也可能因为难以在短时间内解决而使情绪失控。因此，只有通过科学、及时、有效的情绪调节来打破这个负性循环链，才能成为真正掌控情绪的主人。
摆脱负性情绪，一方面需要通过心理咨询，找到产生压力的根源和解决办法；另一方面，还要学会和运用一些简单的自我压力调适方法，以保持情绪平稳和身心健康。心理学中常用的放松训练法——呼吸放松法可以使人逐步学会有意识地控制自身的生理和心理活动，调整因紧张反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增强适应能力。
操作要领和步骤如下：
1.安静，让心静下来。
2.用鼻子慢慢地吸气，想象气流从鼻腔进入，顺着咽喉、气管进入到腹部；腹部随着吸入气流的不断增加，慢慢地鼓起来。
3.吸足气后要短暂地屏住呼吸，想象吸入的氧气与血管里的浊气进行交换。
4.将气从口和鼻孔中同时徐徐排出，想象气流从腹部进入气管，再顺着咽喉进入口腔、鼻腔，腹部慢慢地瘪下去。
5.睁眼，恢复原状。这种呼吸方式称为腹式呼吸，特点是见效快。在紧张时，只要进行深呼吸两到三次，就可以起到放松心情的作用。但要注意，所有动作应熟练掌握到能连续完成，并在各种情境下都能运用自如。一开始由于不熟练，做一遍需要一定的时间。但熟练后，只要10 来分钟就可以完成了。可以在早晨醒来后和夜晚临睡前各做一遍。最好在平时就多加运用，而不是临时抱佛脚。如果平时能熟练掌握、经常使用，那么到其他令人紧张和焦虑的场合就都能运用自如。, http://www.100md.com(西英俊(北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任))